Ашва Санчаланасана II (Поза Наездника )

shiva Просмотров: 237 RSS Обсудить
Асаны
Асана увеличивает силу и выносливость мышц ног, растягивает мышцы малого таза, раскрывает грудную клетку. Она массирует спину и органы брюшной полости, успокаивает нервную систему, что очень важно для здоровья. В момент дыхания помогает насытить все органы большим количеством кислорода. От этого они будут работать только лучше. Асана расширяет лёгкие, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки. Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость. Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
Пранамасана - Поза МолящегосяУттанасана - Стойка с Наклоном впередАшва Санчаланасана II - Поза Наездника

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Пранамасана - Поза Молящегося.
  • На выдохе совершите по возможности полный наклон к ногам и опустите ладони на пол возле ступней. По возможности следует держать ноги прямыми, но если не получается их можно согнуть до тех пора, пока ладони не окажутся на полу.
  • Правую ногу вытяните назад как можно дальше, а левую ногу согните в колене.
  • Совершите вытяжение позвоночника вперед.
  • Оторвите ладони от пола и выпрямите корпус тела. На вдохе отведите плечи назад, раскройте грудную клетку запрокинте голову назад, устремив взгляд вверх. При прогибе обратите внимание на поясницу, в ней не должны возникать болезненные ощущения.
  • Дышите ровно, выполняйте 20-40 секунд.
  • Затем на выдохе приставьте ладони обратно к левой ступне, сделайте вдох и на выдохе совершите толчок правой ногой, и приставьте ее к левой стопе. Прижмите тело к ногам.
  • Левую ногу вытяните назад как можно дальше, а правую ногу согните в колене.
  • Оторвите ладони от пола и анаогичным образом выпрямите корпус тела, прогнитесь, раскройте грудную клетку, запрокинте голову и взгляд навравьте вверх.
  • Дышите ровно, выполняйте 20-40 секунд.
  • Затем на выдохе приставьте ладони обратно к правой ступне, сделайте вдох и на выдохе совершите толчок левой ногой, и приставьте ее к правой стопе. Прижмите тело к ногам.
  • На вдохе вернитесь в Тадасану.
  • Противопоказания

  • Защемление нервных корешков нижнего отдела позвоночника.
  • Полное вытягивание не рекомендуется людям с проблемами колена или лодыжки.
  • Пупочная и паховая грыжи.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)