Ашва Санчаланасана II (Поза Наездника )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана увеличивает силу и выносливость мышц ног, растягивает мышцы малого таза, раскрывает грудную клетку. Она массирует спину и органы брюшной полости, успокаивает нервную систему, что очень важно для здоровья. В момент дыхания помогает насытить все органы большим количеством кислорода. От этого они будут работать только лучше. Асана расширяет лёгкие, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки. Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость. Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Пранамасана - Поза Молящегося.

На выдохе совершите по возможности полный наклон к ногам и опустите ладони на пол возле ступней. По возможности следует держать ноги прямыми, но если не получается их можно согнуть до тех пора, пока ладони не окажутся на полу.

Правую ногу вытяните назад как можно дальше, а левую ногу согните в колене.

Совершите вытяжение позвоночника вперед.

Оторвите ладони от пола и выпрямите корпус тела. На вдохе отведите плечи назад, раскройте грудную клетку запрокинте голову назад, устремив взгляд вверх. При прогибе обратите внимание на поясницу, в ней не должны возникать болезненные ощущения.

Дышите ровно, выполняйте 20-40 секунд.

Затем на выдохе приставьте ладони обратно к левой ступне, сделайте вдох и на выдохе совершите толчок правой ногой, и приставьте ее к левой стопе. Прижмите тело к ногам.

Левую ногу вытяните назад как можно дальше, а правую ногу согните в колене.

Оторвите ладони от пола и анаогичным образом выпрямите корпус тела, прогнитесь, раскройте грудную клетку, запрокинте голову и взгляд навравьте вверх.

Дышите ровно, выполняйте 20-40 секунд.

Затем на выдохе приставьте ладони обратно к правой ступне, сделайте вдох и на выдохе совершите толчок левой ногой, и приставьте ее к правой стопе. Прижмите тело к ногам.

На вдохе вернитесь в Тадасану.

Противопоказания

Защемление нервных корешков нижнего отдела позвоночника.

Полное вытягивание не рекомендуется людям с проблемами колена или лодыжки.

Пупочная и паховая грыжи.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела