Ашвини Мудра (Поза Лошади )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Дыхательные, Жесты, Позы, Расслабление

Ашвини Мудра вместе с Мула Бандхой применяется против импотенции. Сама по себе Мула Бандха, выполняемая в пранаямах на паузе после вдоха, как говорят йоги, препятствует Пране выходить через копчик и направляет ее вверх в нужный энергетический центр. В этой позе чередуются напряжения и расслабления ануса.

Порядок выполнения упражнения

Сесть на корточки, руки расположить на коленях, как удобнее.

Глубоко вдохнуть через нос и сжать анальное отверстие - Мула Бандху. Вначале можно помогать себе, сжимая ягодицы, в дальнейшем надобность в этом отпадает. Следить, чтобы сжимался как нижний сфинктер, так и верхний, расположенный на 4-5 см выше.

Медленно выдохнуть, удерживая сжатие ануса.

Задержать дыхание пока не захочется вдохнуть, продолжая удерживать Мула Бандху.

Расслабить мускулы ануса и медленно вдохнуть.

Выполнять до 10 таких циклов за один раз или в течение дня.

Внимание

Увеличивать число повторений можно только под руководством специалиста, так как это может вызвать уменьшение половой энергии.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела