В этой асане интенсивно растягивается позвоночник, тонизируются органы брюшной полости. Поза помогает снять усталость. Так как, что голова опущена вниз, улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
Порядок выполнения упражнения
Поставьте ноги на ширине таза, выпрямитесь расслабьте руки и плечи.
Ноги должны быть прямыми, стопы параллельны.
Поднимите руки вверх и расслабив спину хорошо вытянитесь.
Согните руки в локтях и захватите кистями локти.
Совершите вдох и вытянитесь максимально вверх, расслабьте боковые мышцы спины и поясницы.
На выдохе совершите полный наклон вперед, спину при этом желательно не округлять.
Ноги не сгибайте и вытягивайте локти с туловищем к полу. Стремитесь локтями коснуться пола.
Пребывайте в этой позиции 20-40 секунд, дышите равномерно. На каждом выдохе старайтесь расслабится в области поясницы.
На вдохе разогните тело, расцепите руки и потяните руки вверх.
Затем согните руки и захватите руками локти, поменяв перекрест. Наклонитесь аналогичным образом вперед и задержитесь на одинаковое количество времени в фиксированной позиции асаны.
Затем опять со вдохом поднимитесь и вытяните руки вверх, немного заведите руки назад, совершая компенсирующий прогиб назад. С выдохом опустите руки, расслабьтесь.
Единственное различие между нами заключается в том, что я осознаю своё естественное "состояние", а вы теряетесь в своих мыслях. Так же как золото в украшениях не имеет никакого преимущества над золотым песком – только ум может придумать эти отличия, – так и мы являемся одним: мы отличаемся только внешне. Постичь это можно благодаря искреннему поиску, спрашивая, задавая вопросы ежедневно и ежечасно, посвятив этому всю свою жизнь.
Просмотров:
