Баддха Хаста Уттанасана (Поза Наклона вперед с замком рук )

shiva Просмотров: 637 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане интенсивно растягивается позвоночник, тонизируются органы брюшной полости. Поза помогает снять усталость. Так как, что голова опущена вниз, улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
Баддха Хаста Уттанасана - Поза Наклона вперед с замком рук

Порядок выполнения упражнения

  • Поставьте ноги на ширине таза, выпрямитесь расслабьте руки и плечи.
  • Ноги должны быть прямыми, стопы параллельны.
  • Поднимите руки вверх и расслабив спину хорошо вытянитесь.
  • Согните руки в локтях и захватите кистями локти.
  • Совершите вдох и вытянитесь максимально вверх, расслабьте боковые мышцы спины и поясницы.
  • На выдохе совершите полный наклон вперед, спину при этом желательно не округлять.
  • Ноги не сгибайте и вытягивайте локти с туловищем к полу. Стремитесь локтями коснуться пола.
  • Пребывайте в этой позиции 20-40 секунд, дышите равномерно. На каждом выдохе старайтесь расслабится в области поясницы.
  • На вдохе разогните тело, расцепите руки и потяните руки вверх.
  • Затем согните руки и захватите руками локти, поменяв перекрест. Наклонитесь аналогичным образом вперед и задержитесь на одинаковое количество времени в фиксированной позиции асаны.
  • Затем опять со вдохом поднимитесь и вытяните руки вверх, немного заведите руки назад, совершая компенсирующий прогиб назад. С выдохом опустите руки, расслабьтесь.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)