Баддха Хаста Уттанасана (Поза Наклона вперед с замком рук )

shiva Просмотров: 219 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане интенсивно растягивается позвоночник, тонизируются органы брюшной полости. Поза помогает снять усталость. Так как, что голова опущена вниз, улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
Баддха Хаста Уттанасана - Поза Наклона вперед с замком рук

Порядок выполнения упражнения

  • Поставьте ноги на ширине таза, выпрямитесь расслабьте руки и плечи.
  • Ноги должны быть прямыми, стопы параллельны.
  • Поднимите руки вверх и расслабив спину хорошо вытянитесь.
  • Согните руки в локтях и захватите кистями локти.
  • Совершите вдох и вытянитесь максимально вверх, расслабьте боковые мышцы спины и поясницы.
  • На выдохе совершите полный наклон вперед, спину при этом желательно не округлять.
  • Ноги не сгибайте и вытягивайте локти с туловищем к полу. Стремитесь локтями коснуться пола.
  • Пребывайте в этой позиции 20-40 секунд, дышите равномерно. На каждом выдохе старайтесь расслабится в области поясницы.
  • На вдохе разогните тело, расцепите руки и потяните руки вверх.
  • Затем согните руки и захватите руками локти, поменяв перекрест. Наклонитесь аналогичным образом вперед и задержитесь на одинаковое количество времени в фиксированной позиции асаны.
  • Затем опять со вдохом поднимитесь и вытяните руки вверх, немного заведите руки назад, совершая компенсирующий прогиб назад. С выдохом опустите руки, расслабьтесь.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)