В этой
асане интенсивно растягивается
позвоночник, тонизируются органы брюшной полости. Поза помогает снять усталость. Так как, что голова опущена вниз, улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
Порядок выполнения упражнения
Поставьте ноги на ширине таза, выпрямитесь расслабьте руки и плечи. Ноги должны быть прямыми, стопы параллельны. Поднимите руки вверх и расслабив спину хорошо вытянитесь.Согните руки в локтях и захватите кистями локти.Совершите вдох и вытянитесь максимально вверх, расслабьте боковые мышцы спины и поясницы.На выдохе совершите полный наклон вперед, спину при этом желательно не округлять.Ноги не сгибайте и вытягивайте локти с туловищем к полу. Стремитесь локтями коснуться пола.Пребывайте в этой позиции 20-40 секунд, дышите равномерно. На каждом выдохе старайтесь расслабится в области поясницы.На вдохе разогните тело, расцепите руки и потяните руки вверх. Затем согните руки и захватите руками локти, поменяв перекрест. Наклонитесь аналогичным образом вперед и задержитесь на одинаковое количество времени в фиксированной позиции асаны. Затем опять со вдохом поднимитесь и вытяните руки вверх, немного заведите руки назад, совершая компенсирующий прогиб назад. С выдохом опустите руки, расслабьтесь.Видео
Просмотров:
