Баддха Кона Матсиасана (Поза Рыбы с Фиксированным Углом )

В этой асане существенно улучшается циркуляция крови в области таза, живота и спины, что стимулирует работу соответствующих органов, в том числе почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы.Асана снимает боли в пояснице.
Баддха Кона Матсиасана - Поза Рыбы с Фиксированным Углом

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на в Дандасану – Позу Посоха.
  • Согните ноги в коленях и приблизите стопы к себе.
  • Соедините подошвы и захватите стопы возле пальцев. Придвиньте пятки к промежности.
  • Проследите, чтобы внешние стороны стоп находились на полу, а задние края пяток касались промежности.
  • Отводите бедра в стороны друг от друга до тех пор, пока колени не опустятся на пол. Если не получается опустить колени на пол, доведите до максимального положения и попытайтесь расслабить тазовые мышцы.
  • Переплетите пальцы рук за стопами, захватив их как можно крепче. Выпрямите позвоночник и направьте взгляд прямо перед собой. Вы приняли позу Баддха Конасана - Позу Фиксированного Угла. Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.
  • Отпустите ноги и лягте на спину и сделайте упор локтями за спиной.
  • Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
  • Возьмитесь за внутреннюю поверхность бедер или за стопы.
  • Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, держась кистями рук за ноги и увеличивайте изгиб спины.
  • Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышите глубоко.
  • Немного поднимите спину, выпрямите шею и положите голову на пол. Отпустите ноги, сделайте упор на локти и поднимитесь в Баддха Конасану и затем перейдите в исходную позицию.
  • Внимание

  • Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину.
  • В этом упражнении можно использовать стропу, когда плотно прижатые ступни, переплетаются, а руки держат концы стропы.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)