Баддха Кона Матсиасана (Поза Рыбы с Фиксированным Углом )

В этой асане существенно улучшается циркуляция крови в области таза, живота и спины, что стимулирует работу соответствующих органов, в том числе почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы.Асана снимает боли в пояснице.
Баддха Кона Матсиасана - Поза Рыбы с Фиксированным Углом

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на в Дандасану – Позу Посоха.
  • Согните ноги в коленях и приблизите стопы к себе.
  • Соедините подошвы и захватите стопы возле пальцев. Придвиньте пятки к промежности.
  • Проследите, чтобы внешние стороны стоп находились на полу, а задние края пяток касались промежности.
  • Отводите бедра в стороны друг от друга до тех пор, пока колени не опустятся на пол. Если не получается опустить колени на пол, доведите до максимального положения и попытайтесь расслабить тазовые мышцы.
  • Переплетите пальцы рук за стопами, захватив их как можно крепче. Выпрямите позвоночник и направьте взгляд прямо перед собой. Вы приняли позу Баддха Конасана - Позу Фиксированного Угла. Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.
  • Отпустите ноги и лягте на спину и сделайте упор локтями за спиной.
  • Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
  • Возьмитесь за внутреннюю поверхность бедер или за стопы.
  • Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, держась кистями рук за ноги и увеличивайте изгиб спины.
  • Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышите глубоко.
  • Немного поднимите спину, выпрямите шею и положите голову на пол. Отпустите ноги, сделайте упор на локти и поднимитесь в Баддха Конасану и затем перейдите в исходную позицию.
  • Внимание

  • Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину.
  • В этом упражнении можно использовать стропу, когда плотно прижатые ступни, переплетаются, а руки держат концы стропы.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)