Баддха Кундаласана (Поза полного Кольцевого Наклона )

shiva Просмотров: 511 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
Баддха Кундаласана – Поза полного Кольцевого Наклона

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасану и разведите ноги на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч.
  • Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
  • Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам. Вытяните позвоночник полностью вниз.
  • Просовывайте голову и плечи между ногами.
  • Отталкиваясь плечами от ног, вытягивайте себя сквозь промежуток между ногами.
  • Затем следует поочередно вывести руки за ноги и перехватиться ими за спиной.
  • Расслабьтесь, хорошо сцепив руки за спиной. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
  • Расцепите руки, выведите плечи из-под ног, поставьте руки на поясницу и сближая локти поднимите корпус в исходное положение.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)