Баддха Падмасана (Поза Замкнутого Лотоса )

shiva Просмотров: 837 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана обеспечивает массаж органов брюшной полости. Устраняет отклонения в развитии грудной клетки. Облегчает боли в плечах, руках и спине.
ПадмасанаБаддха ПадмасанаБаддха Падмасана - Поза Замкнутого Лотоса

Техника выполнения упражнения

  • Сядьте в Падмасану.
  • На выдохе разверните левую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к правому бедру. Захватите большой палец левой ноги. Сделайте вдох.
  • Аналогичным образом на выдохе разверните правую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к левому бедру. Захватите большой палец правой ноги.
  • Если вам не удается захватить пальцы, вытягивайте руки назад так, чтобы лопатки стягивались. Со временем вы сможете захватить пальцы.
  • Если левая голень располагается на правой, захватите сначала большой палец левой ноги, а затем большой палец правой. И наоборот, если правая голень находиться на левой, захватите сначала большой палец правой стопы.
  • Отведите голову как можно дальше назад и сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов и опустите голову на пол. При этом не отпускайте пальцы ног. Наклон вперед из Баддха Падмасаны с прижатием головы к полу называется: Йога Мудрасана.