Асана укрепляет руки и запястья. Вытягивает мышцы верхней части спины. Укрепляет абдоминальные мышцы и раскрывает область паха. Тонизирует органы брюшной полости.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в Тадасану.
Сядьте на корточки, стопы вместе. Немного разведите колени в стороны.
Раздвинув колени наклоните туловище вперед.
Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол.
Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько дыханий.
На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола.
Руки выпрямите, вес тела удерживайте на кистях.
Зафиксируйте позу на 30 секунд, дышите нормально.
Внимание
Техника выполнения для продвинутых учеников включает переход из Бакасаны в Саламба Ширшасану и наоборот: из Саламба Ширшасаны в Бакасану. В этом случае согнутые ноги опускаются так, чтобы бедра прижались к грудной клетке и животу. Затем правое колено помещается на заднюю поверхность правого плеча как можно ближе к подмышке, а левое аналогично размещается на левом плече. Голова отрывается от пола, а руки выпрямляются.
В: Я могу принять свою собственную жизнь. Но как я могу принять ту жизнь, которойвынуждены жить другие?М: Вы в любом случае принимаете её. Несчастья других не мешают вашимудовольствиям. Если бы вы были по-настоящему сострадательны, вы бы давно отбросиливсё беспокойство о себе и вошли в состояние, из которого действительно возможна помощь.
Просмотров:
