Бакасана (Поза журавля )

shiva Просмотров: 963 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет руки и запястья. Вытягивает мышцы верхней части спины. Укрепляет абдоминальные мышцы и раскрывает область паха. Тонизирует органы брюшной полости.
Бакасана - Поза Журавля

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасану.
  • Сядьте на корточки, стопы вместе. Немного разведите колени в стороны.
  • Раздвинув колени наклоните туловище вперед.
  • Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол.
  • Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько дыханий.
  • На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола.
  • Руки выпрямите, вес тела удерживайте на кистях.
  • Зафиксируйте позу на 30 секунд, дышите нормально.
  • Внимание

  • Техника выполнения для продвинутых учеников включает переход из Бакасаны в Саламба Ширшасану и наоборот: из Саламба Ширшасаны в Бакасану. В этом случае согнутые ноги опускаются так, чтобы бедра прижались к грудной клетке и животу. Затем правое колено помещается на заднюю поверхность правого плеча как можно ближе к подмышке, а левое аналогично размещается на левом плече. Голова отрывается от пола, а руки выпрямляются.
  • Видео