Банарасана I (Высокий Выпад вперед )

shiva Просмотров: 497 RSS Обсудить
Асаны
Асана растягивает и укрепляет паховые связки, переднюю сторону бедра, грудной отдел позвоночника. Упражнение также очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки.
  • Сделайте широкий шаг левой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук.
  • Левая голень должна быть перпендикулярна полу.
  • Руки остаются на полу по обе стороны от правой стопы, а правая нога выпрямлена в колене. Подтяните коленную чашечку и бедро.
  • Оторвите руки от пола и упритесь ими в левое бедро.
  • Отталкиваясь руками, поднимите корпус тела вертикально. Корпус должен быть перпендикулярен линии ног.
  • Вытяните правую пятку назад. Сядьте как можно глубже. Выпрямитесь, дышите ровно, удерживайте положение до 30 секунд.
  • Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану в обратном порядке и выполните асану с другой ногой.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)