Банарасана I (Высокий Выпад вперед )

shiva Просмотров: 189 RSS Обсудить
Асаны
Асана растягивает и укрепляет паховые связки, переднюю сторону бедра, грудной отдел позвоночника. Упражнение также очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки.
  • Сделайте широкий шаг левой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук.
  • Левая голень должна быть перпендикулярна полу.
  • Руки остаются на полу по обе стороны от правой стопы, а правая нога выпрямлена в колене. Подтяните коленную чашечку и бедро.
  • Оторвите руки от пола и упритесь ими в левое бедро.
  • Отталкиваясь руками, поднимите корпус тела вертикально. Корпус должен быть перпендикулярен линии ног.
  • Вытяните правую пятку назад. Сядьте как можно глубже. Выпрямитесь, дышите ровно, удерживайте положение до 30 секунд.
  • Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану в обратном порядке и выполните асану с другой ногой.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)