Банарасана II (Высокий Выпад вперед )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Упражнение очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки, на колени и руки.

На вдохе шагните левой ногой вперед, поставив ее на линию рук, возле левой руки.

Вытяните правую ногу назад, поставьте ее на носок.

Держите левое колено прямо над левой лодыжкой, голень перпендикулярно полу.

Тяните пятку назад, а макушку вперед, чтобы тело и правая нога были на одной прямой линии.

Сохраняйте данную позу от 20 до 60 секунд.

Затем вернитесь в начальное положение и повторите позу с другой ногой.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела