Банарасана II (Высокий Выпад вперед )

shiva Просмотров: 840 RSS Обсудить
Асаны
Упражнение очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
Банарасана II - Высокий Выпад вперед

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на четвереньки, на колени и руки.
  • На вдохе шагните левой ногой вперед, поставив ее на линию рук, возле левой руки.
  • Вытяните правую ногу назад, поставьте ее на носок.
  • Держите левое колено прямо над левой лодыжкой, голень перпендикулярно полу.
  • Тяните пятку назад, а макушку вперед, чтобы тело и правая нога были на одной прямой линии.
  • Сохраняйте данную позу от 20 до 60 секунд.
  • Затем вернитесь в начальное положение и повторите позу с другой ногой.