Бег и упражнения при беге (Разминка ног )

Это превосходные упражнения, способствующее всесторонней нормализации функций организма. В первую очередь происходит тренировка сердечно-сосудистой системы и легких. Затем, на бегу осуществляется массаж органов брюшной полости, что восстанавливает их нормальную деятельность. Наконец укрепляются мышцы ног, вес приходит в норму, появляются радостное настроение и вкус к жизни. Бег способствует активной регенерации тканей. В конце дистанции, если есть силы и настроение, очень полезно проделать несколько упражнений на бегу.
Существует множество рекомендаций, касающихся техники бега, как спортивного, так и оздоровительного - бега трусцой. Разработаны методики постепенного наращивания беговых нагрузок в зависимости от возраста и физической подготовленности занимающихся, причем последняя, оценивается по результатам разнообразных тестов. Между тем, существуют очень простые критерии, позволяющие регулировать индивидуальный темп и продолжительность бега. Это ритм дыхания и чувство легкости, желание бегать еще.

Противопоказания

  • При высоком кровяном давлении, болезнях сердца заниматься бегом можно только под контролем врача специалиста. Не рекомендуется бегать при заболеваниях суставов ног и сильном окостенении позвоночника, большом избыточном весе.
  • Хлопанье пятками по ягодицам на бегу

  • На бегу хлопать себя пятками по ягодицам. Колени при этом вперед не выдвигать. Выполнять на протяжении от 50 до 200 метров.
  • Подъем колен на бегу

  • На бегу поднимать колени высоко вверх вперед, продвигаясь мелкими прыжками. Бежать так от 50 до 200 метров.
  • Бег приставным шагом

  • Развернуться боком по направлению движения. В легком прыжке послать вперед ведущую ногу, вторую приставить рядом, и продолжать такое передвижение без остановки.
  • Пробежав так от 50 до 300 метров, развернуться на 180 градусов и бежать приставным шагом такое же расстояние другим боком вперед.
  • Бег на носках

  • Бежать на носках, не касаясь пятками пола, от 50 до 300 метров.
  • Бег спиной вперед

  • Развернуться спиной в направлении движения, бежать спиной вперед, периодически оглядываясь. Преодолеть так от 50 до 500 метров.
  • Вращение на бегу

  • На бегу описывать полный оборот вокруг своей вертикальной оси, переставляя ноги. То есть сначала развернуться боком в сторону движения, затем спиной, поворачиваясь в ту же сторону другим боком и вновь лицом. Все это происходит без остановки, непрерывно и достаточно быстро, при постоянном передвижении в избранном направлении.
  • С непривычки быстро закружится голова, вращение тогда надо прекратить. По возможности, пробежать так до 200 метров, вращаясь в одном направлении. Потом пробежать, столько же вращаясь, в другом направлении.
  • Наклоны не бегу

  • На бегу, на долю секунды остановиться и поставить ноги вместе.
  • Быстро нагнуться, выдыхая, и достать пальцами (можно ладонями) пола перед собой. Ноги в коленях не сгибать.
  • Также быстро выпрямиться и продолжать бег.
  • Повторять наклоны от 10 до 30 раз с интервалом в 4-10 шагов.
  • Приседания на бегу

  • На бегу, на долю секунды остановиться и поставить ноги вместе.
  • Быстро присесть, выдыхая и задержав дыхание на выдохе, и хлопнуть ладонями по полу перед собой.
  • Также быстро выпрямиться и продолжать бег.
  • Выполнять от 10 до 30 раз с интервалом от 6 до 14 шагов.
  • Переход в упор лежа на бегу

  • На бегу остановиться и соединить ноги.
  • Быстро нагнуться, опереться ладонями о пол и передвинуть ноги назад, не сгибая руки в локтях. Тело примет, таким образом, положение, как при отжимании от пола.
  • Зафиксировав на мгновение позу, быстро встать и продолжать бег.
  • Выполнять от 10 до 30 раз с интервалом от 8 до 20 шагов.
  • Прыжки

  • Прыгать на одной ноге от 20 до 100 метров.
  • Прыгать на другой ноге то же расстояние.
  • Прыгать на двух ногах от 20 до 100 метров. Ступни держать вместе.
  • Прыгать на двух ногах спиной вперед от 10 до 80 метров. Ступни также держать вместе.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)