Бег и упражнения при беге (Разминка ног )

Это превосходные упражнения, способствующее всесторонней нормализации функций организма. В первую очередь происходит тренировка сердечно-сосудистой системы и легких. Затем, на бегу осуществляется массаж органов брюшной полости, что восстанавливает их нормальную деятельность. Наконец укрепляются мышцы ног, вес приходит в норму, появляются радостное настроение и вкус к жизни. Бег способствует активной регенерации тканей. В конце дистанции, если есть силы и настроение, очень полезно проделать несколько упражнений на бегу.
Существует множество рекомендаций, касающихся техники бега, как спортивного, так и оздоровительного - бега трусцой. Разработаны методики постепенного наращивания беговых нагрузок в зависимости от возраста и физической подготовленности занимающихся, причем последняя, оценивается по результатам разнообразных тестов. Между тем, существуют очень простые критерии, позволяющие регулировать индивидуальный темп и продолжительность бега. Это ритм дыхания и чувство легкости, желание бегать еще.

Противопоказания

  • При высоком кровяном давлении, болезнях сердца заниматься бегом можно только под контролем врача специалиста. Не рекомендуется бегать при заболеваниях суставов ног и сильном окостенении позвоночника, большом избыточном весе.
  • Хлопанье пятками по ягодицам на бегу

  • На бегу хлопать себя пятками по ягодицам. Колени при этом вперед не выдвигать. Выполнять на протяжении от 50 до 200 метров.
  • Подъем колен на бегу

  • На бегу поднимать колени высоко вверх вперед, продвигаясь мелкими прыжками. Бежать так от 50 до 200 метров.
  • Бег приставным шагом

  • Развернуться боком по направлению движения. В легком прыжке послать вперед ведущую ногу, вторую приставить рядом, и продолжать такое передвижение без остановки.
  • Пробежав так от 50 до 300 метров, развернуться на 180 градусов и бежать приставным шагом такое же расстояние другим боком вперед.
  • Бег на носках

  • Бежать на носках, не касаясь пятками пола, от 50 до 300 метров.
  • Бег спиной вперед

  • Развернуться спиной в направлении движения, бежать спиной вперед, периодически оглядываясь. Преодолеть так от 50 до 500 метров.
  • Вращение на бегу

  • На бегу описывать полный оборот вокруг своей вертикальной оси, переставляя ноги. То есть сначала развернуться боком в сторону движения, затем спиной, поворачиваясь в ту же сторону другим боком и вновь лицом. Все это происходит без остановки, непрерывно и достаточно быстро, при постоянном передвижении в избранном направлении.
  • С непривычки быстро закружится голова, вращение тогда надо прекратить. По возможности, пробежать так до 200 метров, вращаясь в одном направлении. Потом пробежать, столько же вращаясь, в другом направлении.
  • Наклоны не бегу

  • На бегу, на долю секунды остановиться и поставить ноги вместе.
  • Быстро нагнуться, выдыхая, и достать пальцами (можно ладонями) пола перед собой. Ноги в коленях не сгибать.
  • Также быстро выпрямиться и продолжать бег.
  • Повторять наклоны от 10 до 30 раз с интервалом в 4-10 шагов.
  • Приседания на бегу

  • На бегу, на долю секунды остановиться и поставить ноги вместе.
  • Быстро присесть, выдыхая и задержав дыхание на выдохе, и хлопнуть ладонями по полу перед собой.
  • Также быстро выпрямиться и продолжать бег.
  • Выполнять от 10 до 30 раз с интервалом от 6 до 14 шагов.
  • Переход в упор лежа на бегу

  • На бегу остановиться и соединить ноги.
  • Быстро нагнуться, опереться ладонями о пол и передвинуть ноги назад, не сгибая руки в локтях. Тело примет, таким образом, положение, как при отжимании от пола.
  • Зафиксировав на мгновение позу, быстро встать и продолжать бег.
  • Выполнять от 10 до 30 раз с интервалом от 8 до 20 шагов.
  • Прыжки

  • Прыгать на одной ноге от 20 до 100 метров.
  • Прыгать на другой ноге то же расстояние.
  • Прыгать на двух ногах от 20 до 100 метров. Ступни держать вместе.
  • Прыгать на двух ногах спиной вперед от 10 до 80 метров. Ступни также держать вместе.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)