Бхарадваджасана I (Поза с поворотом сидя )

shiva Просмотров: 727 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза с поворотом улучшает подвижность шеи и плеч, облегчает боли в нижней части спины, снимает боль в коленях и тонизирует органы брюшной полости, особенно почки, печень, селезенку и желчный пузырь.
ДандасанаБхарадваджасана IБхарадваджасана I - Поза с поворотом сидя I

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в позе Дандасана.
  • Согните обе ноги влево, расположив стопы у левого бедра. Положите левую ногу поверх подошвы правой стопы.
  • Подошвы обеих стоп направлены у потолку.
  • Вытяните туловище и позвоночник вверх. Поставьте кончики пальцев правой руки позади правого бедра и положите левую ладонь на правое колено.
  • Вдохните, упритесь кончиками пальцев в пол, чтобы растянуть позвоночник вверх.
  • Выдохните, упритесь левой ладонью в правое колено, чтобы повернуть корпус вправо.
  • Повторите, поворачивая с каждым выдохом живот, талию, грудную клетку и плечи дальше направо.
  • Смотрите через правое плечо, задержитесь на 30—40 секунд, выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.
  • Изображения для асаны

    Бхарадваджасана I - Поза с поворотом сидя IБхарадваджасана I - Поза с поворотом сидя I

    Внимание

  • Кладите левую ногу на подошву правой ноги.
  • Упирайтесь левой ягодицей в пол, чтобы повернулся весь позвоночник.
  • Вытягивайте позвоночник и поворачивайтесь с помощью дыхания.
  • Опустите лопатки вниз и соедините их, чтобы растянуть позвоночник вверх и открыть грудную клетку.