Бхарадваджасана I (Поза с поворотом сидя )

shiva Просмотров: 349 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза с поворотом улучшает подвижность шеи и плеч, облегчает боли в нижней части спины, снимает боль в коленях и тонизирует органы брюшной полости, особенно почки, печень, селезенку и желчный пузырь.
ДандасанаБхарадваджасана IБхарадваджасана I - Поза с поворотом сидя I

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в позе Дандасана.
  • Согните обе ноги влево, расположив стопы у левого бедра. Положите левую ногу поверх подошвы правой стопы.
  • Подошвы обеих стоп направлены у потолку.
  • Вытяните туловище и позвоночник вверх. Поставьте кончики пальцев правой руки позади правого бедра и положите левую ладонь на правое колено.
  • Вдохните, упритесь кончиками пальцев в пол, чтобы растянуть позвоночник вверх.
  • Выдохните, упритесь левой ладонью в правое колено, чтобы повернуть корпус вправо.
  • Повторите, поворачивая с каждым выдохом живот, талию, грудную клетку и плечи дальше направо.
  • Смотрите через правое плечо, задержитесь на 30—40 секунд, выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.
  • Изображения для асаны

    Бхарадваджасана I - Поза с поворотом сидя IБхарадваджасана I - Поза с поворотом сидя I

    Внимание

  • Кладите левую ногу на подошву правой ноги.
  • Упирайтесь левой ягодицей в пол, чтобы повернулся весь позвоночник.
  • Вытягивайте позвоночник и поворачивайтесь с помощью дыхания.
  • Опустите лопатки вниз и соедините их, чтобы растянуть позвоночник вверх и открыть грудную клетку.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)