Эта поза с поворотом улучшает подвижность шеи и плеч, облегчает боли в нижней части спины, снимает боль в коленях и тонизирует органы брюшной полости, особенно почки, печень, селезенку и желчный пузырь.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте в позе Дандасана.Согните обе ноги влево, расположив стопы у левого бедра. Положите левую ногу поверх подошвы правой стопы.Подошвы обеих стоп направлены у потолку.Вытяните туловище и позвоночник вверх. Поставьте кончики пальцев правой руки позади правого бедра и положите левую ладонь на правое колено.Вдохните, упритесь кончиками пальцев в пол, чтобы растянуть позвоночник вверх.Выдохните, упритесь левой ладонью в правое колено, чтобы повернуть корпус вправо.Повторите, поворачивая с каждым выдохом живот, талию, грудную клетку и плечи дальше направо.Смотрите через правое плечо, задержитесь на 30—40 секунд, выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.Изображения для асаны
Внимание
Кладите левую ногу на подошву правой ноги.Упирайтесь левой ягодицей в пол, чтобы повернулся весь позвоночник.Вытягивайте позвоночник и поворачивайтесь с помощью дыхания.Опустите лопатки вниз и соедините их, чтобы растянуть позвоночник вверх и открыть грудную клетку.
Просмотров:
