Бхарадваджасана (на стуле) (Поза с поворотом сидя на стуле )

shiva Просмотров: 829 RSS Обсудить
Асаны
Этот поворот представляет собой облегченный вариант Бхарадваджасана I. Стул используется для того, чтобы обеспечить безопасный и эффективный поворот туловища. Поза снимает скованность в спине, шее и плечах и тренирует мышцы брюшного пресса.
Бхарадваджасана (на стуле) - Поза с поворотом сидя на стуле

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на стул, правым боком к его спинке. Держите колени и стопы вместе. Сидите не горбясь, смотрите прямо перед собой.
  • Вдохните, потяните позвоночник вверх и положите руки на спинку стула.
  • Выдохните и поверните туловище вправо, помогая себе руками.
  • Вдохните, еще сильнее потяните позвоночник вверх, соедините лопатки и откройте грудную клетку. Дальше поверните туловище, чтобы грудь была параллельна спинке стула. Не напрягайте шею.
  • Выдохните, еще поверните туловище и посмотрите через правое плечо. Ухватитесь за сиденье стула, чтобы создать усилие рычага. Задержитесь на 20—30 секунд, выдохните, отпустите стул, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой стороны.
  • Внимание

  • Хорошо упритесь ступнями в пол, чтобы повернуть туловище.
  • Упритесь левой ягодицей в сиденье стула — она будет подниматься. Растягивайте позвоночник на вдохе, поворачивайте — на выдохе.