Бхрамари Пранаяма (Дыхание )

Бхрамари означает большая черная пчела. Название обуславливается тем, что во время выдоха слышен негромкий гудящий звук, похожий на жужжание пчелы. Жужжащий звук Бхрамари Пранаямы помогает в случае бессонницы.
Бхрамари Пранаяма

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
  • Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
  • Руки вытянуть прямо и поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра.
  • Закрыть глаза и смотреть внутрь себя. Сделать полный выдох.
  • Начинается дыхание методом Бхрамари. Сделать медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями. Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью неба и производит свистящий звук са. Этот звук должен быть слышим.
  • Наполнить легкие воздухом полностью. Надо следить, чтобы живот не раздувался во время вдоха, что рекомендуется соблюдайть во всех видах пранаямы. Такое наполнение легких называется пурака - вдох.
  • Всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад к позвоночнику.
  • Задержать дыхание на 1-2 секунды. Эта внутренняя задержка называется ангара кумбхака. Соблюдать Мула Бандху.
  • Выдох делать медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить легкие. При выдохе постарайтесь произвести негромкий гудящий звук. Начиная выдох, следить, чтобы живот оставался втянутым. Через 2-3 секунды начать медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью неба, а производимый им гудящий звук (как при жужжании пчелы) должен быть слышим.
  • Выждать одну секунду перед началом нового вдоха. Этот период ожидания называется бахья кумбхака.
  • Повторять циклы в течение 5-10 минут, держа глаза все время закрытыми.
  • Затем лечь на пол в Шавасану.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)