Бхуджа Парипурна Вирасана (Полная Поза Героя )

shiva Просмотров: 1198 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана развивает подвижность и гибкость плеч. Полезна для тех, кто ощущает скованность в плечевом поясе, так как хорошо раскрепощает плечевой пояс.
Полная Поза Героя

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Посоха - Дандасана.
  • Согните ноги в коленях, стопы при этом должны быть на расстоянии чуть больше ширины плеч и параллельны друг другу.
  • Тыльные стороны ладоней установите в одноименные подмышечные впадины.
  • Расширьте колени, локти выведите вперед не вытаскивая ладоней, установите локти между колен.
  • Сводите колени вместе, стремитесь чтобы локти соприкасались.
  • Примите крайнее положение, зафиксируйте его и расслабьтесь на несколько циклов дыхания.
  • После выполнения асаны раскрепостите руки, повращайте ими, чтобы снять напряжение с суставов и мышц.