Бхунаманасана (Поза поворота Спины )

Асана укрепляет спинальные мышцы и стимулирует спинные нервы. Делает мышцы нижней части спины гибкими и укрепляет позвоночник. Оказывает положительное воздействие на внутренние органы живота и таза.
Дандасана - Поза ЖезлаБхунаманасана – Поза поворота Спины

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол в Дандасану - Позу Жезла.
  • На вдохе поднимите руки вверх, расслабьте мышцы спины и постарайтесь хорошо вытянуть позвоночник.
  • Разверните корпус в левую сторону и поставьте руки на пол с левой стороны таза. На выдохе совершите наклон в левую сторону.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания, с каждым выдохом старайтесь наклоняться все глубже, в идеале вы должны коснуться носом пола.
  • Затем на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, немного потянитесь и аналогично совершите наклон в правую сторону.
  • После совершения наклона вправо, опять на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками.
  • Совершая выдох, повернитесь через левое плечо назад, поставьте руки строго сзади на линии тела. Кисти обращены пальцами от таза.
  • Постепенно опуститесь на руки и совершите несколько циклов дыхания в этом положении.
  • Затем на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, немного потянитесь и аналогично совершите наклон назад повернувшись через правое плечо.
  • На вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, хорошо потянитесь и опустите руки в Дандасану.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)