Бхунаманасана (Поза поворота Спины )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана укрепляет спинальные мышцы и стимулирует спинные нервы. Делает мышцы нижней части спины гибкими и укрепляет позвоночник. Оказывает положительное воздействие на внутренние органы живота и таза.

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол в Дандасану - Позу Жезла.

На вдохе поднимите руки вверх, расслабьте мышцы спины и постарайтесь хорошо вытянуть позвоночник.

Разверните корпус в левую сторону и поставьте руки на пол с левой стороны таза. На выдохе совершите наклон в левую сторону.

Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания, с каждым выдохом старайтесь наклоняться все глубже, в идеале вы должны коснуться носом пола.

Затем на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, немного потянитесь и аналогично совершите наклон в правую сторону.

После совершения наклона вправо, опять на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками.

Совершая выдох, повернитесь через левое плечо назад, поставьте руки строго сзади на линии тела. Кисти обращены пальцами от таза.

Постепенно опуститесь на руки и совершите несколько циклов дыхания в этом положении.

Затем на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, немного потянитесь и аналогично совершите наклон назад повернувшись через правое плечо.

На вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, хорошо потянитесь и опустите руки в Дандасану.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела