Бикрам Триконасана (Поза Треугольника Бикрам Вариант )

shiva Просмотров: 223 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. Растягивает грудную клетку. Укрепляет косые мышцы спины. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Тадасана - Поза ГорыБикрам Триконасана - Поза Треугольника Бикрам Вариант

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • На выдохе, расставьте ноги на ширину около метра.
  • Поверните правую стопу примерно на 90 градусов, чтобы она была параллельна краю вашего коврика, а левую стопу поверните слегка вовнутрь, примерно на 15 градусов. Пятка левой ноги должна быть на одном уровне с подъемом правой стопы.
  • Согните правое колено на 90 градусов. Поднимите руки в стороны, ладони обращены к потолку.
  • Поднимите торс, растяните руки, выдохните и наклоните туловище вправо. Заведите правую руку перед ногой, тяните ее к пятке правой ноги. Левую руку следует тянуть вверх, при этом, обе руки должны быть на одной линии.
  • Поверите голову вверх, зафиксируйте взгляд на пальцах левой руки.
  • Растяните обе руки и левую ногу, дышите ровно и пребывайте в позе 30-60 секунд.
  • Вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану в другую сторону.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)