Бикрам Триконасана (Поза Треугольника Бикрам Вариант )

shiva Просмотров: 393 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. Растягивает грудную клетку. Укрепляет косые мышцы спины. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Тадасана - Поза ГорыБикрам Триконасана - Поза Треугольника Бикрам Вариант

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • На выдохе, расставьте ноги на ширину около метра.
  • Поверните правую стопу примерно на 90 градусов, чтобы она была параллельна краю вашего коврика, а левую стопу поверните слегка вовнутрь, примерно на 15 градусов. Пятка левой ноги должна быть на одном уровне с подъемом правой стопы.
  • Согните правое колено на 90 градусов. Поднимите руки в стороны, ладони обращены к потолку.
  • Поднимите торс, растяните руки, выдохните и наклоните туловище вправо. Заведите правую руку перед ногой, тяните ее к пятке правой ноги. Левую руку следует тянуть вверх, при этом, обе руки должны быть на одной линии.
  • Поверите голову вверх, зафиксируйте взгляд на пальцах левой руки.
  • Растяните обе руки и левую ногу, дышите ровно и пребывайте в позе 30-60 секунд.
  • Вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану в другую сторону.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)