Битиласана (Поза Коровы )

shiva Просмотров: 430 RSS Обсудить
Асаны
Асана удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. Растягивает шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Упражнение полезно для стабилизации давления.
Битиласана - Поза Коровы

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на четвереньки.
  • Проследите за тем, чтобы колени располагались прямо под тазобедренными суставами, а запястья, локти и плечи выровнены на одной линии и перпендикулярны полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
  • Со вдохом поднимите голову немного вверх, посмотрев на потолок. Обратите внимание на то, чтобы не закидывать голову сильно на спину, требуется лишь приподнять ее для вытяжения шеи.
  • Начинайте движение корпуса вперед, при этом колени и кисти должны оставаться на месте. Совершая движения вперед ваш корпус становиться ближе к полу. Почувствуйте последовательное растяжение позвоночника - сначала шейный, потом грудной потом поясничный.
  • Совершите вдох и на выдохе медлено возвращайте корпус в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-20 раз.
  • Внимание

  • При травмах шеи удерживайте голову на одной линии с корпусом.
  • Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)