Битиласана (Поза Коровы )

shiva Просмотров: 881 RSS Обсудить
Асаны
Асана удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. Растягивает шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Упражнение полезно для стабилизации давления.
Битиласана - Поза Коровы

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на четвереньки.
  • Проследите за тем, чтобы колени располагались прямо под тазобедренными суставами, а запястья, локти и плечи выровнены на одной линии и перпендикулярны полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
  • Со вдохом поднимите голову немного вверх, посмотрев на потолок. Обратите внимание на то, чтобы не закидывать голову сильно на спину, требуется лишь приподнять ее для вытяжения шеи.
  • Начинайте движение корпуса вперед, при этом колени и кисти должны оставаться на месте. Совершая движения вперед ваш корпус становиться ближе к полу. Почувствуйте последовательное растяжение позвоночника - сначала шейный, потом грудной потом поясничный.
  • Совершите вдох и на выдохе медлено возвращайте корпус в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-20 раз.
  • Внимание

  • При травмах шеи удерживайте голову на одной линии с корпусом.
  • Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.