Быстрая релаксация

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Расслабление

В этом упражнении достигается ментальное и физическое расслабление за счет медленного дыхания и визуализации движения энергии в теле. Упражнение рекомендуется выполнять людям с изматывающим режимом дня, которые подвержены стрессу и психологическому перенапряжению.

Порядок выполнения упражнения

Примите Шавасану – Позу Трупа.

Дышите животом ровно и спокойно. Наблюдайте за движением мышц живота верх и вниз. Сделайте около 5 продолжительных циклов дыхания.

Затем нужно синхронизировать ваши движения с помощью мышц живота. Втягивайте его при вдохе и выпячивайте его при выдохе. Сделайте также 5 продолжительных циклов дыхания.

Потом при вдохе визуализируйте поступление с воздухом энергии в ваше тело и почувствуйте легкость.

При выдохе расслабьте все ваши мышцы. Освободитесь от напряжения и насладитесь глубоким расслаблением.

Затем совершите глубокий вдох и на выдохе тихо пропойте мантру Ом. Ощутите вибрацию в более низких частях своего тела.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела