Чакки Чаланасана I (Поза Вращения Мельницы )

Данная динамическая асана полезна для органов малого таза и брюшной полости. Укрепляет мышцы живота и поясницы. Очень подходит для женщин в период послеродового восстановления и для регулирования менструального цикла. Движение в упражнении похоже на вращении большого мельничного жернова.
Чакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения Мельницы

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасану – Позу Жезла.
  • Сцепите пальцы в замок и вытяните перед собой. Наклонитесь вперед и вытяните руки над ступнями.
  • На вдохе начинайте вращательное движение руками против часовой стрелки, уводите руки назад и влево.
  • Затем продолжайте вращение руками назад и в центр. Отклонитесь максимально назад на вращении.
  • На выдохе начинайте поднимать тело, перемещая руки вперед и вправо. С наклоном, продолжайте вращательное движение руками вперед и в центр. Потом занесите руки над ступнями, возвращаясь в исходное положение с вытянутыми руками.
  • В этой динамической асане нужно совершить 10-15 вращений в одну сторону, а затем столько же в другую.
  • Внимание

  • В время практики асаны нельзя сгибать руки в локтях.
  • При движении корпуса вперед нужно совершать выдох, а при отклонении назад – вдох.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)