Чакки Чаланасана I (Поза Вращения Мельницы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Данная динамическая асана полезна для органов малого таза и брюшной полости. Укрепляет мышцы живота и поясницы. Очень подходит для женщин в период послеродового восстановления и для регулирования менструального цикла. Движение в упражнении похоже на вращении большого мельничного жернова.

Чакки Чаланасана I - Поза Вращения Мельницы

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану – Позу Жезла.

Сцепите пальцы в замок и вытяните перед собой. Наклонитесь вперед и вытяните руки над ступнями.

На вдохе начинайте вращательное движение руками против часовой стрелки, уводите руки назад и влево.

Затем продолжайте вращение руками назад и в центр. Отклонитесь максимально назад на вращении.

На выдохе начинайте поднимать тело, перемещая руки вперед и вправо. С наклоном, продолжайте вращательное движение руками вперед и в центр. Потом занесите руки над ступнями, возвращаясь в исходное положение с вытянутыми руками.

В этой динамической асане нужно совершить 10-15 вращений в одну сторону, а затем столько же в другую.

Внимание

В время практики асаны нельзя сгибать руки в локтях.

При движении корпуса вперед нужно совершать выдох, а при отклонении назад – вдох.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Вы сказали, что реальность находится за пределами знания и учения о реальном. Разве знание реальности не является Высшим, а учение — доказательством его достижения?М: Знание реального, или «я», — это состояние ума. Обучение других — это движение в двойственности. Они относятся только к уму. Саттва всё равно остаётся Гуной.В: Тогда что реально?М: Тот, кто знает ум как нереализованное и реализованное, кто знает, что неведение и знание — состояния ума, тот реален. Если вам дадут алмазы, смешанные с гравием, вы можете проглядеть некоторые из них. Здесь важно видение. Как отличить серость гравия от красоты алмаза без силы видения? Познанное — всего лишь форма, а знание — всего лишь имя. Познающий — всего лишь состояние ума. Реальное за их пределами.