Чакки Чаланасана II (Поза Вращения Мельницы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Данная динамическая асана полезна для органов малого таза и брюшной полости. Укрепляет мышцы живота и поясницы. Благотворно влияет на нервную систему. Очень подходит для женщин в период послеродового восстановления и для регулирования менструального цикла. Движение в упражнении похоже на вращении большого мельничного жернова.

Чакки Чаланасана I - Поза Вращения Мельницы

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой.

Сцепите пальцы в замок и вытяните перед собой. Наклонитесь вперед и вытяните руки за линию стоп.

На вдохе начинайте вращательное движение руками против часовой стрелки, уводите руки к левой ступне.

Затем продолжайте вращение руками назад и в центр. Отклонитесь максимально назад на вращении.

На выдохе начинайте поднимать тело, перемещая руки к правой ступне. С наклоном, продолжайте вращательное движение руками вперед и в центр. Потом занесите руки за линию стоп, возвращаясь в исходное положение с вытянутыми руками.

В этой динамической асане нужно совершить 5-10 вращений в одну сторону, а затем столько же в другую.

Внимание

В время практики асаны нельзя сгибать руки в локтях.

При движении корпуса вперед нужно совершать выдох, а при отклонении назад – вдох.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела