Чакки Чаланасана II (Поза Вращения Мельницы )

Данная динамическая асана полезна для органов малого таза и брюшной полости. Укрепляет мышцы живота и поясницы. Благотворно влияет на нервную систему. Очень подходит для женщин в период послеродового восстановления и для регулирования менструального цикла. Движение в упражнении похоже на вращении большого мельничного жернова.
Чакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения Мельницы

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой.
  • Сцепите пальцы в замок и вытяните перед собой. Наклонитесь вперед и вытяните руки за линию стоп.
  • На вдохе начинайте вращательное движение руками против часовой стрелки, уводите руки к левой ступне.
  • Затем продолжайте вращение руками назад и в центр. Отклонитесь максимально назад на вращении.
  • На выдохе начинайте поднимать тело, перемещая руки к правой ступне. С наклоном, продолжайте вращательное движение руками вперед и в центр. Потом занесите руки за линию стоп, возвращаясь в исходное положение с вытянутыми руками.
  • В этой динамической асане нужно совершить 5-10 вращений в одну сторону, а затем столько же в другую.
  • Внимание

  • В время практики асаны нельзя сгибать руки в локтях.
  • При движении корпуса вперед нужно совершать выдох, а при отклонении назад – вдох.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)