Чакорасана (Поза птицы Чакора )

Асана укрепляет мышцы шеи,спины,рук и брюшного отдела. Мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Вытягивается позвоночник и мышцы поясницы.
Эка Пада Ширшасана - Поза с ногой за головойЧакорасана - Поза птицы Чакора

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть на пол в позу Дандасана, ноги вытянуть перед собой.
  • Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
  • Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
  • Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед. Это промежуточная поза Эка Пада Ширшасана.
  • Разъединить ладони и опустить их на пол около бедер.
  • Поднять таз с пола и балансировать на ладонях. Поднять вытянутую правую ногу примерно на 60-90 градусов от пола.
  • Оставаться в позе сколько возможно при нормальном дыхании.
  • Опуститься на пол, опустить правую ногу. Взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.
  • Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Левая нога должна быть прямой. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)