Чакра Бандхасана (Поза Замкнутого Моста )

Асана стимулирует все чакры. Улучшается деятельность надпочечников. Упражняются прямая кишка, почки, шея и глазные мышцы.
Дви Пада Випарита Дандасана - Обратная поза посохаЧакра Бандхасана - Поза Замкнутого Моста

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте ровно на пол. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.
  • Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.
  • Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.
  • Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой. Вы приняли позу Дви Пада Випарита Дандасана.
  • С выдохом продвиньте по очереди обе стопы как можно ближе к голове.
  • Освободите переплетение пальцев, расправьте запястья и положите предплечья на пол, пальцами к стопам. Сделать два дыхания.
  • С выдохом поднимите голову с пола и, вытягивая шею к ногам, придвиньте обе стопы ближе к кистям рук.
  • Если получится, то захватите кистью правой руки правую лодыжку, а кистью левой руки - левую и поставьте стопы на пол. Сделать два дыхания.
  • Держите лодыжки крепко, с выдохом вжимайте в пол стопы и локти и изогните туловище, вытягивая плечи и бедра.
  • Оставайтесь в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым.
  • Оттолкнитесь руками от пола и переведите голову за затылок. На выдохе опуститесь на спину, немного отдохните.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
  • Перед выполнением упражнения проведите разминку шейного отдела позвоночника.
  • Изображения для асаны

    Чакра Бандхасана - Поза Замкнутого Моста
    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)