Чакра Бандхасана (Поза Замкнутого Моста )

Асана стимулирует все чакры. Улучшается деятельность надпочечников. Упражняются прямая кишка, почки, шея и глазные мышцы.
Дви Пада Випарита Дандасана - Обратная поза посохаЧакра Бандхасана - Поза Замкнутого Моста

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте ровно на пол. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.
  • Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.
  • Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.
  • Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой. Вы приняли позу Дви Пада Випарита Дандасана.
  • С выдохом продвиньте по очереди обе стопы как можно ближе к голове.
  • Освободите переплетение пальцев, расправьте запястья и положите предплечья на пол, пальцами к стопам. Сделать два дыхания.
  • С выдохом поднимите голову с пола и, вытягивая шею к ногам, придвиньте обе стопы ближе к кистям рук.
  • Если получится, то захватите кистью правой руки правую лодыжку, а кистью левой руки - левую и поставьте стопы на пол. Сделать два дыхания.
  • Держите лодыжки крепко, с выдохом вжимайте в пол стопы и локти и изогните туловище, вытягивая плечи и бедра.
  • Оставайтесь в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым.
  • Оттолкнитесь руками от пола и переведите голову за затылок. На выдохе опуститесь на спину, немного отдохните.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
  • Перед выполнением упражнения проведите разминку шейного отдела позвоночника.
  • Изображения для асаны

    Чакра Бандхасана - Поза Замкнутого Моста
    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)