Чакрасана (Поза Колеса )

shiva Просмотров: 1606 RSS Обсудить
Асаны

Эта асана тонизирует органы брюшной полости и позвоночник. Благодаря вращательному движению тела усиливается циркуляция крови вокруг позвоночника, что способствует его омоложению.

Асана полезна также страдающим гастритом и вялостью печени.

Этот прогиб назад, стимулируюет деятельность и открытие всех основных центров сознания, известных в йоге - семи чакр.

Отсюда и название асаны: чакра-асана. В некоторых источниках по йоге, данная асана еще имеет название на санскрите - Урдхвадханурасаной.

Растяжка и разминка обязательны перед выполнением Урдхва Дханурасаны.

Можно выполнить: Вирасану, Сету Бандха Сарвангасану; Урдхва Мукха Шванасану, Шалабхасану.

Урдхвадханурасана Чакрасана - Поза Колеса

Техника выполнения упражнения

  • Лягте на пол.
  • Согните ноги в коленях, пятки поставьте на ширину бедер и близко к ягодицам.
  • Ладошками на пол поставьте руки под плечи. Ладошки должны быть развернуты пальцами к ногам.
  • Прогнитесь в спине приподнимая туловище и поставьте голову темечком на пол (можно сразу встать, а можно из положения, стоя как можете).
  • Выпрямите руки и встаньте в мостик.
  • Дыхание спокойное и произвольное, по окончании асаны – вдох и медленно выдыхая лягте на пол и расслабьтесь.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Начинающим, без подготовительных асан
  • Беременным на любом сроке
  • Повышенное давление
  • Гиперфункция щитовидной железы
  • Спазмы коронарных сосудов
  • Язва желудка
  • Частичная потеря слуха или расширение капилляров глаз
  • Травмы шеи
  • Недавние переломы или хирургические операции в области живота

Польза чакрасаны для организма

  • Если вы будете регулярно тренировать эту асану, то ваша уверенность в себе и собственных силах будет расти, также придет ощущение спокойствия и гармонии тела с духом, у вас будет много жизненной силы и энтузиазма.
  • Чакрасана растянет вам позвоночник и выпрямит осанку, ваш пресс, ягодицы, бедра и руки станут сильными, укрепиться их мышечная ткань.
  • Грудная клетка сможет полностью раскрыться, а легкие наполниться воздухом, что действует на них оздоравливающе.
  • Органы брюшной полости также насытятся кислородом и кровотоком, что даст положительный эффект на их работе.

Видео