Чакрасана Крия (Поза движущегося колеса )

shiva Просмотров: 147 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза отлично тонизирует позвоночник, благотворно действует на печень, способствует улучшению пищеварения.
Положение лежаХаласана - Поза ПлугАдхо Мукха Шванасана - Поза собаки

Порядок выполнения упражнения

  • Следует лечь на спину.
  • Ноги медленно поднимаются, проносятся за голову в позу плуга – Халасану.
  • Затем следует продвигать ноги дальше за голову. Руки расположить ладонями на полу по обеим сторонам головы, пальцы направлены в сторону, противоположную ногам.
  • Медленно продвигать ноги еще дальше за голову, перекатываясь через голову и постепенно перенося вес тела на руки.
  • В результате происходит полный переворот, в заключительной позиции прямое туловище удерживается на носках и выпрямленных руках. Опустите носки приняв Позу Собаки.
  • Сделать пару циклов дыхания.
  • Затем следует повторить движение в обратном порядке, т. е. приблизить ноги к рукам, перевернуться через голову. Принять позу плуга Халасану. Опустить руки в исходное положение, лежа на спине.
  • Упражнение повторяется 2-3 раза.
  • Внимание

  • Чакрасана Крийя может выполняться как завершающая асана цикла Сарвангасаны и выполнять ее следует очень медленно. Т.е. когда вы находитесь в Саламба Сарвангасане и собираетесь ее заканчивать, вам следует перейти в позу Халасана и из нее совершить поворот тела в упор лежа. Затем лечь на живот и перевернуться на спину.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)