Чаркавакасана (Поза Птицы Солнца )

shiva Просмотров: 1249 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет спинальные мышцы и избавляет от сутулости. Тонизируется брюшной пресс и мышцы малого таза. Легкий массаж внутренних органов активизирует почки, надпочечники и другие органы брюшной полости.
Чаркавакасана – Поза Птицы Солнца

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу стола, бедра и руки строго вертикально.
  • На вдохе вытяните правую ногу назад. Нога не должна быть ниже уровня таза, носок вытянут назад. Таз держать ровно, параллельно полу.
  • Совершите выдох, переведите вес тела на правую руку и с вдохом поднимите левую руку вперед. Рука также не должна быть ниже уровня таза.
  • Удерживайте баланс, смотрите вперед в пол в полуметре от себя. Макушку немного тяните вперед. Живот следует втянуть и сделайте легкую мулабадху (сжатие анального сфинктера).
  • Тянитесь рукой и ногой в противоположные стороны. Дышите равномерно.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек. Затем вернитесь в позу стола и повторите асану вытягивая левую ногу назад и правую руку вперед.
  • Внимание

  • Людям с травмами запястий, плечевого сустава и колен, следует аккуратно выполнять данную асану.
  • Если во время выполнения упражнения возникает дискомфорт от давления пола на колени, то следует обязательно подложить коврик под колени, чтобы больше сосредоточится на правильном выполнении асаны.