Чатуранга Дандасана II (Поза Четырех Конечностей )

shiva Просмотров: 476 RSS Обсудить
Асаны

Эта поза укрепляет руки, развивает подвижность и силу запястий. Она также сокращает и тонизирует органы брюшной полости.

Чатуранга Дандасана IIЧатуранга Дандасана II - Поза Четырех КонечностейЧатуранга Дандасана II - Поза Четырех КонечностейЧатуранга Дандасана II - Поза Четырех Конечностей

Техника выполнения упражнения

  • Лечь плашмя на пол, лицом вниз.
  • Согнуть локти и поместить ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвинуть примерно на 30 см.
  • С выдохом поднять тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставаться в этой позиции некоторое время. Дышать нормально.
  • Затем постепенно вытягивать все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
  • Оставаться в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабиться на полу.
  • Внимание

  • Пребывание в этой позе создает большую нагрузку практически на все мышцы, участвующие в дыхании, а также на руки и плечевой пояс. Такая мышечная активность оказывает мощное стабилизирующее воздействие на движения диафрагмы, которой приходится преодолевать значительное сопротивление. Поэтому необходимо добиваться максимально эффективной работы мускулатуры, что даст возможность свободно дышать.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)