Дандаямана Дханурасана (Поза Вытянутого Лука Стоя )

shiva Просмотров: 208 RSS Обсудить
Асаны
Асана стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Увеличивает циркуляцию крови в области сердца и легких. Повышает гибкость нижней части позвоночника. Асана развивает чувство равновесия и способность к концентрации. Раскрывает диафрагму и улучшает осанку.
Дандаямана Дханурасана - Поза Вытянутого Лука Стоя

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана, носки ног смотрят строго вперед, ступни плотно прижаты к полу.
  • Согните левую ногу в колене, возьмитесь левой рукой выше щиколотки за голень с внутренней стороны ноги.
  • Правую руку поднимите вверх, отведите ее немного назад и вытяните вверх.
  • Раскройте грудь, правая ладонь смотрит вперед. Подбородок параллельно полу.
  • Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.
  • Разгибателями мышц ноги, начинайте выталкивать левую ногу назад, а колено вверх.
  • Тело начнет нагибаться вперед. Поднятую руку продолжайте тянуть вдоль корпуса тела, подборок всегда держите параллельно полу.
  • Вытяните и изогните тело по форме параболы. Нижняя часть спины начало параболы, спина и рука ее продолжение.
  • После зафиксированного прогиба живот опустите параллельно полу, наклоняясь вперед. По мере того, как вы наклоняетесь вперед, нога выталкивается еще дальше. Сохраняйте равновесие.
  • Если возможно постепенно выпрямите ногу вверх до шпагата, если не получается, то медленно отведите максимально комфортно вверх.
  • Правую руку вытяните вперед, взгляд устремите вперед, смотрите объемно для сохранения баланса. Опорная нога должна быть прямой, а корпус тела находится в одной плоскости с ногами. Носок вытянутой ноги направлен вверх.
  • Вход в асану может занять до одной минуты.
  • Зафиксируйте асану на несколько циклов дыхания. Затем осторожно выйдите в обратном порядке и совершите асану выталкивая правую ногу вверх.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)