Дханур Акаршанасана (Поза Стрелка из Лука )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана помогает устранить боли в спине и позвоночнике, также раскрепощает суставы ног и способствует выпрямлению рук. Она также тонизирует органы брюшной полости, укрепляет спину, бицепсы и лодыжки.

Дханур Акаршанасана - Поза Стрелка из Лука

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.

Положите левую ступню на правое бедро и возьмите правой рукой большой палец левой ноги и тяните ногу к груди.

Возьмитесь левой рукой за большой палец правой ноги, держите ногу прямой.

Сделайте вдох и задержите дыхание. Подтяните большой палец левой ноги к правому уху. Спину и шею держите прямыми. Задержитесь в этом положении, не дышите.

Совершая выдох, вернитесь в исходное положение, а затем повторите то же самое, подтягивая к левому уху правую ногу.

Выполните 10 циклов этого упражнения.

Внимание

Вдохните в положении сидя, до того, как начнете подтягивать большой палец ноги к уху. Задержите дыхание на вдохе, подтягивая большой палец к уху. Возвращаясь в исходное положение - выдыхайте.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела