Дирга Пранаяма (Трехчастное Дыхание )

Данная пранаяма развивает концентрацию внимания и успокаивает ум. Стимулируется работа внутренних органов, так как производится их мягкий массаж.
Дирга Пранаяма - Трехчастное дыхание

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в Падмасану - Позу лотоса, Сукхасану - Удобную позу или в Ардха Падмасану - Позу полулотоса. Можно также лечь на спину в Шавасану – Позу Трупа. Закройте глаза, расслабьте лицо и тело.
  • Начините концентрироваться на вдохах и выдохах. Старайтесь сохранять пассивность ума, не цепляйтесь за мысли, только концентрируйтесь на дыхании.
  • Затем начните вдыхать глубоко, через нос. На каждом вдохе наполняйте живот воздухом. Расширяйте брюшную полость.
  • На каждом выдохе высвобождайте воздух из живота через нос. Втяните пупок и убедитесь, что выдохнули весь воздух из живота.
  • Сделайте 5 таких циклов дыхания животом.
  • Затем при глубоком вдохе, когда живот заполнится, вдохните еще немного воздуха, расширяя им грудную клетку.
  • Повторите 5 циклов дыхания через живот и грудную клетку.
  • Затем совершайте вдох сначала наполняя живот, а потом грудную клетку в центре и до самых ключиц, тем самым расширяя и поднимая область грудной клетки вокруг сердца.
  • Выдох совершать в обратной последовательности, сначала выдох из грудной клетки от ключиц, затем грудная клетка полностью сжимается, и в конце выдохните воздух из живота, втягивая при этом пупок.
  • Повторите 5 циклов таких дыханий.
  • После упражнения расслабьтесь и совершите очистительное дыхание.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)