Доласана (Поза Маятника )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы, Расслабление

Эта динамическая асана способствует развитию силы и гибкости рук и плеч, а также тонизирует нервы нижней части спины. Она прекрасно обеспечивает растяжку грудной клетки, обеспечивая данным образом расслабление мышц и нервов, тонизируя их в области шеи и усиливая кровообращение. Эта техника отлично подходит для раскрепощения шеи, спины и плечевых суставов.

Порядок выполнения упражнения

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине около метра.

Поднимите руки и переплетите пальцы на затылке, направив локти в стороны.

Поверните верхнюю часть тела немного вправо.

Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь головой правого колена.

Задержав дыхание на выдохе качните верхнюю часть тела от правого колена к левому и вернитесь к правому.

Повторите эти движения 3 раза и со вдохом вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение по 5 раз, поворачиваясь корпусом в каждую сторону и начиная наклон, то с левой, то с правой стороны.

Внимание

При выполнении данной позы коленки не сгибайте, ноги должны оставаться в правильном положении на протяжении всей практики.

При наклонах вперед делайте выдох. При раскачивании дыхание задерживайте. При возврате тела в исходное положение делайте вдох.

Каждое движение тела требует осознания, расслабления, и дыхания мышц нижней части спины.

Наклоны вперед делайте настолько, насколько вам позволяет ваша гибкость.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела