Доласана (Поза Маятника )

Эта динамическая асана способствует развитию силы и гибкости рук и плеч, а также тонизирует нервы нижней части спины. Она прекрасно обеспечивает растяжку грудной клетки, обеспечивая данным образом расслабление мышц и нервов, тонизируя их в области шеи и усиливая кровообращение. Эта техника отлично подходит для раскрепощения шеи, спины и плечевых суставов.
Доласана - Поза Маятника

Порядок выполнения упражнения

  • Станьте прямо, поставьте ноги на ширине около метра.
  • Поднимите руки и переплетите пальцы на затылке, направив локти в стороны.
  • Поверните верхнюю часть тела немного вправо.
  • Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь головой правого колена.
  • Задержав дыхание на выдохе качните верхнюю часть тела от правого колена к левому и вернитесь к правому.
  • Повторите эти движения 3 раза и со вдохом вернитесь в исходное положение.
  • Выполните упражнение по 5 раз, поворачиваясь корпусом в каждую сторону и начиная наклон, то с левой, то с правой стороны.
  • Внимание

  • При выполнении данной позы коленки не сгибайте, ноги должны оставаться в правильном положении на протяжении всей практики.
  • При наклонах вперед делайте выдох. При раскачивании дыхание задерживайте. При возврате тела в исходное положение делайте вдох.
  • Каждое движение тела требует осознания, расслабления, и дыхания мышц нижней части спины.
  • Наклоны вперед делайте настолько, насколько вам позволяет ваша гибкость.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)