Доласана (Поза Маятника )

Эта динамическая асана способствует развитию силы и гибкости рук и плеч, а также тонизирует нервы нижней части спины. Она прекрасно обеспечивает растяжку грудной клетки, обеспечивая данным образом расслабление мышц и нервов, тонизируя их в области шеи и усиливая кровообращение. Эта техника отлично подходит для раскрепощения шеи, спины и плечевых суставов.
Доласана - Поза Маятника

Порядок выполнения упражнения

  • Станьте прямо, поставьте ноги на ширине около метра.
  • Поднимите руки и переплетите пальцы на затылке, направив локти в стороны.
  • Поверните верхнюю часть тела немного вправо.
  • Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь головой правого колена.
  • Задержав дыхание на выдохе качните верхнюю часть тела от правого колена к левому и вернитесь к правому.
  • Повторите эти движения 3 раза и со вдохом вернитесь в исходное положение.
  • Выполните упражнение по 5 раз, поворачиваясь корпусом в каждую сторону и начиная наклон, то с левой, то с правой стороны.
  • Внимание

  • При выполнении данной позы коленки не сгибайте, ноги должны оставаться в правильном положении на протяжении всей практики.
  • При наклонах вперед делайте выдох. При раскачивании дыхание задерживайте. При возврате тела в исходное положение делайте вдох.
  • Каждое движение тела требует осознания, расслабления, и дыхания мышц нижней части спины.
  • Наклоны вперед делайте настолько, насколько вам позволяет ваша гибкость.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)