Эта динамическая
асана способствует развитию силы и гибкости рук и плеч, а также тонизирует нервы нижней части спины. Она прекрасно обеспечивает растяжку грудной клетки, обеспечивая данным образом расслабление мышц и нервов, тонизируя их в области шеи и усиливая кровообращение. Эта техника отлично подходит для раскрепощения шеи, спины и плечевых суставов.
Порядок выполнения упражнения
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине около метра. Поднимите руки и переплетите пальцы на затылке, направив локти в стороны.Поверните верхнюю часть тела немного вправо.Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь головой правого колена.Задержав дыхание на выдохе качните верхнюю часть тела от правого колена к левому и вернитесь к правому.Повторите эти движения 3 раза и со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз, поворачиваясь корпусом в каждую сторону и начиная наклон, то с левой, то с правой стороны. Внимание
При выполнении данной позы коленки не сгибайте, ноги должны оставаться в правильном положении на протяжении всей практики.При наклонах вперед делайте выдох. При раскачивании дыхание задерживайте. При возврате тела в исходное положение делайте вдох.Каждое движение тела требует осознания, расслабления, и дыхания мышц нижней части спины. Наклоны вперед делайте настолько, насколько вам позволяет ваша гибкость.
Просмотров:
