Двиконасана (Поза Двойного Угла )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана развивает грудную клетку и шею, укрепляет внутренние мышцы спины между верхней частью позвоночника и лопатками. Это упражнение полезно для развития мышечной структуры спины у молодого, растущего организма.

Порядок выполнения упражнения

Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.

Вытяните руки назад, за спину, и переплетите их пальцы.

Руки за спиной поднимите как можно выше.

На выдохе наклонитесь вперед и вытяните руки как можно дальше за спину.

Задержитесь в конечном положении на некоторое время, после чего на вдохе возвратитесь в исходное положение.

Выполняйте до 10 циклов за одно занятие с разным переплетом пальцев рук.

Внимание

Вдыхайте, когда руки находятся сзади и когда возвращаетесь в положение стоя. Выдыхайте, наклоняясь.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела