Дыба (Поза Дыбы )

shiva Просмотров: 1367 RSS Обсудить
Асаны
Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов.
Поза Дыбы

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу посоха – Дандасану, вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник.
  • Отклонитесь назад и расположите ладони пальцами назад на полу на ширине плеч, примерно в сорока сантиметрах позади таза.
  • Удерживая руки прямыми и направляя движение от плеч к пальцам, продвигайте руки еще немного назад.
  • Позвольте верхней части спины округлиться, лопаткам – подняться вверх, а подбородку – расположиться на грудной клетке.
  • Активно втягивайте мышцы бедер и выталкивайте пятки и подушечки под большими пальцами ног от себя.
  • Когда вы почувствуете достаточное вытяжение внутренних поверхностей верхних частей рук, верхних боковых частей грудной клетки и локтевого сгиба, задержитесь в таком положении на 20–60 секунд, дышите ровно и спокойно.
  • Если это возможно, с каждым выдохом скользите ладонями чуть дальше. Затем аккуратно поднимитесь и вернитесь в Дандасану. Вытяните позвоночник и поднимите грудную клетку.
  • Внимание

  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.