Дыба (Поза Дыбы )

shiva Просмотров: 576 RSS Обсудить
Асаны
Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов.
Поза Дыбы

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу посоха – Дандасану, вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник.
  • Отклонитесь назад и расположите ладони пальцами назад на полу на ширине плеч, примерно в сорока сантиметрах позади таза.
  • Удерживая руки прямыми и направляя движение от плеч к пальцам, продвигайте руки еще немного назад.
  • Позвольте верхней части спины округлиться, лопаткам – подняться вверх, а подбородку – расположиться на грудной клетке.
  • Активно втягивайте мышцы бедер и выталкивайте пятки и подушечки под большими пальцами ног от себя.
  • Когда вы почувствуете достаточное вытяжение внутренних поверхностей верхних частей рук, верхних боковых частей грудной клетки и локтевого сгиба, задержитесь в таком положении на 20–60 секунд, дышите ровно и спокойно.
  • Если это возможно, с каждым выдохом скользите ладонями чуть дальше. Затем аккуратно поднимитесь и вернитесь в Дандасану. Вытяните позвоночник и поднимите грудную клетку.
  • Внимание

  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)