Дыхание йогов, или глубокое дыхание, сочетает три вида дыхания в одном гармоничном движении.
Порядок выполнения упражнения
Медленно вдыхайте, выпячивая живот.Постарайтесь дышать так медленно, чтобы звук дыхания было почти или вовсе невозможно услышать. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх.В конце этого движения подтягивайте ключицы и плечи по направлению к голове. Это один полный вдох.Весь процесс должен составлять одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания должна без заметного промежутка переходить в другую.Не должно быть никаких рывков или ненужной напряжённости.Ваше дыхание должно быть подобно волнам на поверхности моря.Всё остальное тело должно быть расслаблено. Теперь начинайте выдох.Вначале расслабьте плечи и ключицы.Затем позвольте грудной клетке двигаться вниз, по направлению к ногам, а потом внутрь.После этого начинайте втягивать живот. Не напрягайтесь, но постарайтесь выдохнуть как можно больше воздуха из лёгких, втягивая или перемещая стенку брюшной полости как можно ближе к позвоночнику. И снова, всё движение должно быть одним гармоничным целым. Таким образом завершается один цикл дыхания йогов.Внимание
В конце каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на одну–две секунды. Снова проделайте цикл вдоха и выдоха.В первый день занятий проделайте 5 циклов дыхания. Не перенапрягайтесь.Каждый день увеличивайте число циклов на 2 или больше, если позволяет время.Разумно поставить себе целью со временем довести продолжительность упражнения до 10 минут в день. После достаточной практики вы обнаружите, что всё движение будет происходить естественным образом. Не потребуется никаких усилий.
Просмотров:
