Дыхание йогов (Дыхание )

Дыхание йогов, или глубокое дыхание, сочетает три вида дыхания в одном гармоничном движении.
Сиддхасана - Поза Мудреца

Порядок выполнения упражнения

  • Медленно вдыхайте, выпячивая живот.
  • Постарайтесь дышать так медленно, чтобы звук дыхания было почти или вовсе невозможно услышать. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх.
  • В конце этого движения подтягивайте ключицы и плечи по направлению к голове. Это один полный вдох.
  • Весь процесс должен составлять одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания должна без заметного промежутка переходить в другую.
  • Не должно быть никаких рывков или ненужной напряжённости.
  • Ваше дыхание должно быть подобно волнам на поверхности моря.
  • Всё остальное тело должно быть расслаблено. Теперь начинайте выдох.
  • Вначале расслабьте плечи и ключицы.
  • Затем позвольте грудной клетке двигаться вниз, по направлению к ногам, а потом внутрь.
  • После этого начинайте втягивать живот. Не напрягайтесь, но постарайтесь выдохнуть как можно больше воздуха из лёгких, втягивая или перемещая стенку брюшной полости как можно ближе к позвоночнику. И снова, всё движение должно быть одним гармоничным целым. Таким образом завершается один цикл дыхания йогов.
  • Внимание

  • В конце каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на одну–две секунды. Снова проделайте цикл вдоха и выдоха.
  • В первый день занятий проделайте 5 циклов дыхания. Не перенапрягайтесь.
  • Каждый день увеличивайте число циклов на 2 или больше, если позволяет время.
  • Разумно поставить себе целью со временем довести продолжительность упражнения до 10 минут в день. После достаточной практики вы обнаружите, что всё движение будет происходить естественным образом. Не потребуется никаких усилий.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)