Джаландхара-бандха (Подбородочный замок )

Это упражнение перекрывает дыхательные пути и сжимает различные органы, включая рецепторы синуса, расположенные в области гортани. Эти рецепторы чувствительны к давлению крови в яремной вене, которая питает кровью мозг. При высоком давлении рецепторы сигнализируют об этом в мозг и биения сердца замедляются. Если давление низкое, то работа сердца аналогичным путем активизируется. Таким образом, давление, оказываемое на рецепторы в ходе выполнения Джаландхара Бандхи, замедляет работу сердца и успокаивает ум. Кроме того, Джаландхара Бандха массирует щитовидную и паращитовидные железы, стимулируя их. Эти железы, особенно щитовидная, имеют очень широкий спектр воздействия на организм человека, его рост и половые функции. Практика Джаландхара Бандхи снимает стрессы, беспокойство и гнев. Она является также отличным подготовительным упражнением для медитации.
Джаландхара Бандха - Подбородочный замок

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в любую медитативную позу, которая позволяла бы твердо упираться коленями в пол (например, сукхасана не подойдет). Поэтому те, кто не могут сидеть в падмасане, сиддхасане и т. п., могут практиковать Джаландхара Бандху стоя.
  • Положите ладони на колени. Расслабьте тело и закройте глаза.
  • Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине.
  • Выпрямите руки, упираясь ими в колени. Одновременно приподнимите плечи вперед и вверх. Ладони должны оставаться на коленях.
  • Удерживайте это конечное положение в течение времени, на которое сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта.
  • Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову и выдохните.
  • В одном занятии следует проводить не более 10 циклов.
  • Внимание

  • Практику этой бандхи можно проводить также и с задержкой дыхания на выдохе.
  • Идеально практиковать Джаландхара Бандху в сочетании с пранаямой и мудрами. Если же Джаландхара Бандха выполняется как отдельная практика, то делайте ее после асан и пранаямы, но до медитации.
  • Никогда не вдыхайте и не выдыхайте в конечном положении Джаландхара Бандхи.
  • Люди с высоким внутричерепным давлением или заболеваниями сердца не должны практиковать эту бандху без опытного инструктора.
  • Рекомендации для выполнения Джаландхара Бандхи в положении стоя

  • Станьте прямо, раздвинув ноги на расстояние примерно около полуметра.
  • Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей
  • Глубоко вдохните (или выдохните), задержите дыхание и выполните подбородочный замок.
  • Выпрямите руки, чтобы сделать замок еще более твердым.
  • Удерживайте конечное положение столько, сколько сможете.
  • Прервите Джаландхара Бандху, поднимите голову и медленно выдохните или вдохните (в зависимости от того, какую задержку вы выполнили). После отдыха повторите еще раз.
  • Все остальные детали те же, что и в случае Джаландхара Бандхи в положении сидя.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)