Джаландхара-бандха (Подбородочный замок )

Это упражнение перекрывает дыхательные пути и сжимает различные органы, включая рецепторы синуса, расположенные в области гортани. Эти рецепторы чувствительны к давлению крови в яремной вене, которая питает кровью мозг. При высоком давлении рецепторы сигнализируют об этом в мозг и биения сердца замедляются. Если давление низкое, то работа сердца аналогичным путем активизируется. Таким образом, давление, оказываемое на рецепторы в ходе выполнения Джаландхара Бандхи, замедляет работу сердца и успокаивает ум. Кроме того, Джаландхара Бандха массирует щитовидную и паращитовидные железы, стимулируя их. Эти железы, особенно щитовидная, имеют очень широкий спектр воздействия на организм человека, его рост и половые функции. Практика Джаландхара Бандхи снимает стрессы, беспокойство и гнев. Она является также отличным подготовительным упражнением для медитации.
Джаландхара Бандха - Подбородочный замок

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в любую медитативную позу, которая позволяла бы твердо упираться коленями в пол (например, сукхасана не подойдет). Поэтому те, кто не могут сидеть в падмасане, сиддхасане и т. п., могут практиковать Джаландхара Бандху стоя.
  • Положите ладони на колени. Расслабьте тело и закройте глаза.
  • Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине.
  • Выпрямите руки, упираясь ими в колени. Одновременно приподнимите плечи вперед и вверх. Ладони должны оставаться на коленях.
  • Удерживайте это конечное положение в течение времени, на которое сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта.
  • Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову и выдохните.
  • В одном занятии следует проводить не более 10 циклов.
  • Внимание

  • Практику этой бандхи можно проводить также и с задержкой дыхания на выдохе.
  • Идеально практиковать Джаландхара Бандху в сочетании с пранаямой и мудрами. Если же Джаландхара Бандха выполняется как отдельная практика, то делайте ее после асан и пранаямы, но до медитации.
  • Никогда не вдыхайте и не выдыхайте в конечном положении Джаландхара Бандхи.
  • Люди с высоким внутричерепным давлением или заболеваниями сердца не должны практиковать эту бандху без опытного инструктора.
  • Рекомендации для выполнения Джаландхара Бандхи в положении стоя

  • Станьте прямо, раздвинув ноги на расстояние примерно около полуметра.
  • Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей
  • Глубоко вдохните (или выдохните), задержите дыхание и выполните подбородочный замок.
  • Выпрямите руки, чтобы сделать замок еще более твердым.
  • Удерживайте конечное положение столько, сколько сможете.
  • Прервите Джаландхара Бандху, поднимите голову и медленно выдохните или вдохните (в зависимости от того, какую задержку вы выполнили). После отдыха повторите еще раз.
  • Все остальные детали те же, что и в случае Джаландхара Бандхи в положении сидя.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)