Джану Ширшасана стимулирует работу системы пищеварения, тонизирует мышцы брюшного пресса и дает сердцу и голове возможность отдохнуть. Наклоны вперед благотворно влияют на ночной сон.
Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.
С точки зрения психологии, Джану Ширшасана учит правдивости или Сатье (один из основных принципов йоги, описанных мудрецом Патанджали в Йога-Сутре). Справляясь с соблазном побыстрее коснуться головой колена (прежде чем выпрямится и ляжет на бедро весь корпус), вы научитесь быть честным с собой, получив в награду умение справляться с нетерпением, спешкой и успокаивать ум.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте в позе Дандасана на опору, согните левое колено. Большой палец левой стопы должен касаться внутренней поверхности правого бедра.
Предпочтительней сначала делать наклон к правой ноге, а потом к левой. При этом должным образом массируется кишечник и его содержимое продвигается по естественному кругу: справа налево по часовой стрелке.
Вдохните и вытяните обе руки к потолку, сведя лопатки вместе. Ладони должны быть на одной линии с ушами. Вытяните позвоночник вверх.
Следите, чтобы позвоночник был не изогнут дугой, а полностью вытянут!
Грудная клетка вытягивается вперед, органы брюшной полости подтянуты вверх. В конечном положении грудина и середина живота плотно прижимаются к правому бедру.
Выдохните, наклонитесь вперед и обеими руками обхватите правую стопу. Прогните спину и посмотрите вверх. Если появилась боль в пояснице, продолжать асану не нужно.
Правая нога должна оставаться прямой, пальцы стопы направлены вверх. Задняя поверхность правой ноги с силой давит на пол.
Выдохните, разведите локти в стороны, потянитесь туловищем еще дальше вперед и опустите голову.
Задержитесь на 30—60 секунд, на вдохе отпустите стопу, выпрямитесь и повторите позу с другой стороны.
В: Разве не существует состояния абсолютного совершенства, которое не приходит в упадок?М: То, что имеет начало, должно иметь конец. В безвременном всё совершенно, здесь и сейчас.В: Но со временем мы достигнем безвременного?М: Со временем мы вернёмся к начальной точке. Время не может вывести нас из времени, как пространство не может вывести из пространства. Ожиданием вы добьетесь только дальнейшего ожидания. Абсолютное совершенство находится здесь и сейчас, а не в каком-то будущем, ближайшем или далёком. Секрет заключается в действии — здесь и сейчас. Ваше поведение не позволяет вам увидеть себя. Не обращайте внимания на то, чем вы себя считаете, и действуйте так, как будто вы абсолютно совершенны — каково бы ни было ваше представление о совершенстве. Вам понадобится только мужество.В: Где найти такое мужество?М: В себе, разумеется. Смотрите внутрь.В: Ваша милость поможет.М: Моя милость говорит вам сейчас: смотрите внутрь.
Просмотров:
