Джануширша Трипадасана (Поза Планки с Коленом у лба )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Данная асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. Она укрепляет мышцы рук и плеч. Асана чрезвычайно полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет позвоночника. Упражнение развивает силу, выносливость и терпение.

Трипадасана – Поза Планки с вытянутой Ногой

Джануширша Трипадасана – Поза Планки с Коленом у лба

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану - Позу горы.

На вдохе вытяните руки вверх и растяните мышцы спины.

На выдохе совершите полный наклон к ногам, согните немного ноги и поставьте руки на линию ног с внешней стороны стоп.

Совершите вдох и на выдохе либо прыжком, либо поочередным оставлением ног назад выйдите в позу Планки.

На вдохе поднимите правую ногу и корпус тела таким образом, чтобы они образовали прямую линию параллельную полу. Вытяните весь позвоночник, направив макушку тяните вперед. Смотрите в пол немного впереди от себя. Вы примите Трипадасана – Поза Планки с вытянутой Ногой.

На выдохе подтяните правое колено к голове. Максимально согните спину и постарайтесь достать коленом лба.

Зафиксируйте позу на 15-20 сек. дышите равномерно.

На выдохе вернитесь в позу Планки и совершите асану, дотянувшись левой ногой до лба. Затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Разве не существует состояния абсолютного совершенства, которое не приходит в упадок?М: То, что имеет начало, должно иметь конец. В безвременном всё совершенно, здесь и сейчас.В: Но со временем мы достигнем безвременного?М: Со временем мы вернёмся к начальной точке. Время не может вывести нас из времени, как пространство не может вывести из пространства. Ожиданием вы добьетесь только дальнейшего ожидания. Абсолютное совершенство находится здесь и сейчас, а не в каком-то будущем, ближайшем или далёком. Секрет заключается в действии — здесь и сейчас. Ваше поведение не позволяет вам увидеть себя. Не обращайте внимания на то, чем вы себя считаете, и действуйте так, как будто вы абсолютно совершенны — каково бы ни было ваше представление о совершенстве. Вам понадобится только мужество.В: Где найти такое мужество?М: В себе, разумеется. Смотрите внутрь.В: Ваша милость поможет.М: Моя милость говорит вам сейчас: смотрите внутрь.