Джануширша Трипадасана (Поза Планки с Коленом у лба )

shiva Просмотров: 1049 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. Она укрепляет мышцы рук и плеч. Асана чрезвычайно полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет позвоночника. Упражнение развивает силу, выносливость и терпение.
Трипадасана – Поза Планки с вытянутой НогойДжануширша Трипадасана – Поза Планки с Коленом у лба

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Тадасану - Позу горы.
  • На вдохе вытяните руки вверх и растяните мышцы спины.
  • На выдохе совершите полный наклон к ногам, согните немного ноги и поставьте руки на линию ног с внешней стороны стоп.
  • Совершите вдох и на выдохе либо прыжком, либо поочередным оставлением ног назад выйдите в позу Планки.
  • На вдохе поднимите правую ногу и корпус тела таким образом, чтобы они образовали прямую линию параллельную полу. Вытяните весь позвоночник, направив макушку тяните вперед. Смотрите в пол немного впереди от себя. Вы примите Трипадасана – Поза Планки с вытянутой Ногой.
  • На выдохе подтяните правое колено к голове. Максимально согните спину и постарайтесь достать коленом лба.
  • Зафиксируйте позу на 15-20 сек. дышите равномерно.
  • На выдохе вернитесь в позу Планки и совершите асану, дотянувшись левой ногой до лба. Затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.