Джатхара Паривартанасана (Поза Поворота Живота )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Эта динамическая асана укрепляет мышцы брюшного пресса, особенно косые мышцы живота. Она помогает избавиться от излишков жира. Стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки , укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Регулярная практика динамической асаны позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

Джатхара Паривартанасана - Поза Поворота Живота

Техника выполнения упражнения

Лягте на спину.

Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.

С выдохом поднимите обе ноги до положения перпендикулярно полу. Не сгибайте их в коленях, пусть ноги будут крепкими, как палки.

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

С очередным выдохом подайте ноги влево и опустите их так, чтобы ноги находились на расстоянии 10-30 см от пола, чем это расстояние меньше тем больше будет нагрузка на мышцы живота. Зафиксируйте это положение на задержке дыхания.

На вдохе вернитесь в положение с ногами вверх.

С очередным выдохом подайте ноги вправо и опустите их на то же расстояние от пола. Зафиксируйте это положение на задержке дыхания. Вы совершите один цикл.

Выполните 10 циклов этого упражнения.

Задержитесь в этом положении на некоторое время. Затем опустите ноги вправо, развернув живот влево.

Затем вернитесь в исходное положение, опустите ноги, вытяните руки за голову потяните руки и ноги в разные стороны вдоль тела, пытаясь растянуть и расслабить мышцы брюшного пресса.

Изображения для асаны

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Как вы видите вещи?М: Одна вещь ничем не отличается для меня от всех остальных. Одно и то же сознание (чит) проявляется как бытие (сат) и блаженство (ананда): Чит в движении — это Ананда, Чит в покое — это бытие.В: Вы всё же делаете различие между движением и покоем.М: Неразличение выражается в безмолвии. Слова несут различия. Непроявленное (ниргуна) не имеет имени, все имена относятся к проявленному (сагуна). Бесполезно пытаться выразить словами то, что за пределами слов. Сознание (читананда) — это дух (пуруша), сознание — это материя (пракрити). Несовершенный дух — это материя, совершенная материя — это дух. В начале, как и в конце, всё едино.Все разделения существуют только в уме (читта), и ни одно — в реальности (чит). Движение и покой — это состояния ума, они не могут существовать друг без друга. Но само по себе ничто не движется и не покоится. Это ужасная ошибка — присваивать абсолютное существование ментальным конструкциям. Ничто не существует само по себе.В: Вы, по-видимому, отождествляете покой с Высшим Состоянием?М: Существует покой, как состояние ума (чидарам), и покой, как состояние бытия (атмарам). Первый приходит и уходит, но истинный покой — само сердце движения.