Эта динамическая
асана укрепляет мышцы
брюшного пресса, особенно косые мышцы живота. Она помогает избавиться от излишков жира. Стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки , укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Регулярная практика динамической
асаны позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы и таза.
Техника выполнения упражнения
Лягте на спину.Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.С выдохом поднимите обе ноги до положения перпендикулярно полу. Не сгибайте их в коленях, пусть ноги будут крепкими, как палки.Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.С очередным выдохом подайте ноги влево и опустите их так, чтобы ноги находились на расстоянии 10-30 см от пола, чем это расстояние меньше тем больше будет нагрузка на мышцы живота. Зафиксируйте это положение на задержке дыхания.На вдохе вернитесь в положение с ногами вверх.С очередным выдохом подайте ноги вправо и опустите их на то же расстояние от пола. Зафиксируйте это положение на задержке дыхания. Вы совершите один цикл.Выполните 10 циклов этого упражнения.Задержитесь в этом положении на некоторое время. Затем опустите ноги вправо, развернув живот влево.Затем вернитесь в исходное положение, опустите ноги, вытяните руки за голову потяните руки и ноги в разные стороны вдоль тела, пытаясь растянуть и расслабить мышцы брюшного пресса.Изображения для асаны
Просмотров:
