Эка Бхуджа Падмасана I (Поза лежа на плече )

shiva Просмотров: 737 RSS Обсудить
Асаны
Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Эка Бхуджа Падмасана I - Поза лежа на плече

Порядок выполнения упражнения

  • Примите положение лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх.
  • Поднимите голову и вытяните левую руку в правую сторону, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.
  • Сожмите левую ладонь, большой палец внутри кулака.
  • Согните левую руку в локте, так чтобы запястье опустилось на пол под подбородком. Внутренняя поверхность нижнего предплечья левой руки стремится к полу.
  • Вытяните макушку вперед и опустите подбородок, прижав запястье левой руки к полу.
  • Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.
  • Внимание

  • Следите за тем, чтобы вместо подбородка не прижимать к руке горло.
  • Давите подбородком точно на запястье, а не на кисть руки.
  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.