Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Порядок выполнения упражнения
Примите положение лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх.Поднимите голову и вытяните левую руку в правую сторону, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.Сожмите левую ладонь, большой палец внутри кулака.Согните левую руку в локте, так чтобы запястье опустилось на пол под подбородком. Внутренняя поверхность нижнего предплечья левой руки стремится к полу.Вытяните макушку вперед и опустите подбородок, прижав запястье левой руки к полу.Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.Внимание
Следите за тем, чтобы вместо подбородка не прижимать к руке горло.Давите подбородком точно на запястье, а не на кисть руки.Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
Просмотров:
