Эка Бхуджа Падмасана I (Поза лежа на плече )

shiva Просмотров: 411 RSS Обсудить
Асаны
Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Эка Бхуджа Падмасана I - Поза лежа на плече

Порядок выполнения упражнения

  • Примите положение лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх.
  • Поднимите голову и вытяните левую руку в правую сторону, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.
  • Сожмите левую ладонь, большой палец внутри кулака.
  • Согните левую руку в локте, так чтобы запястье опустилось на пол под подбородком. Внутренняя поверхность нижнего предплечья левой руки стремится к полу.
  • Вытяните макушку вперед и опустите подбородок, прижав запястье левой руки к полу.
  • Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.
  • Внимание

  • Следите за тем, чтобы вместо подбородка не прижимать к руке горло.
  • Давите подбородком точно на запястье, а не на кисть руки.
  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)