Эка Бхуджа Падмасана II (Поза Лотоса на плече )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана прорабатывает тазобедренные суставы и суставы колен. Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

Эка Бхуджа Свастикасана II - Поза Благополучия на плече

Эка Бхуджа Падмасана II - Поза Лотоса на плече

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на животе.

Вытяните левую руку таким образом, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.

Вытяните макушку вперед и опустите подбородок на пол.

Левую ногу отведите в сторону. Вы приняли Эка Бхуджа Свастикасану - Позу Благополучия на плече.

Согните левую руку в локте и поместите ее запястье под подбородок.

Левую ногу согните в колене под прямым углом.

Правую ногу полностью согните в колене и прижмите голень ноги к бедру.

Захватите правой рукой ступню правой ноги, постарайтесь прижать ее к полу.

Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.

Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов, мышц плечевого пояса и колен.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

М: Почему бы не повернуться от переживания к переживающему и не понять подлинный смысл единственного истинного утверждения, которое вы можете сделать: “Я есть”?В: Как это сделать?М: Вопрос “как” здесь неуместен. Просто держите в уме чувство “я есть”, погружайтесь в него, пока ваш ум и это чувство не станут одним целым. Пытаясь снова и снова, вы нащупаете верное равновесие между вниманием и переживанием, и ваш ум прочно укоренится в мысли-чувстве “я есть”. Что бы вы ни думали, ни говорили и ни делали, это чувство неизменного и полного любви бытия всегда будет присутствовать на заднем фоне вашего ума.