Эка Бхуджа Падмасана II (Поза Лотоса на плече )

shiva Просмотров: 1002 RSS Обсудить
Асаны
Асана прорабатывает тазобедренные суставы и суставы колен. Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Эка Бхуджа Свастикасана II - Поза Благополучия на плечеЭка Бхуджа Падмасана II - Поза Лотоса на плече

Порядок выполнения упражнения

  • Примите положение лежа на животе.
  • Вытяните левую руку таким образом, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.
  • Вытяните макушку вперед и опустите подбородок на пол.
  • Левую ногу отведите в сторону. Вы приняли Эка Бхуджа Свастикасану - Позу Благополучия на плече.
  • Согните левую руку в локте и поместите ее запястье под подбородок.
  • Левую ногу согните в колене под прямым углом.
  • Правую ногу полностью согните в колене и прижмите голень ноги к бедру.
  • Захватите правой рукой ступню правой ноги, постарайтесь прижать ее к полу.
  • Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.
  • Внимание

  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов, мышц плечевого пояса и колен.