Эка Бхуджа Падмасана II (Поза Лотоса на плече )

shiva Просмотров: 409 RSS Обсудить
Асаны
Асана прорабатывает тазобедренные суставы и суставы колен. Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Эка Бхуджа Свастикасана II - Поза Благополучия на плечеЭка Бхуджа Падмасана II - Поза Лотоса на плече

Порядок выполнения упражнения

  • Примите положение лежа на животе.
  • Вытяните левую руку таким образом, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.
  • Вытяните макушку вперед и опустите подбородок на пол.
  • Левую ногу отведите в сторону. Вы приняли Эка Бхуджа Свастикасану - Позу Благополучия на плече.
  • Согните левую руку в локте и поместите ее запястье под подбородок.
  • Левую ногу согните в колене под прямым углом.
  • Правую ногу полностью согните в колене и прижмите голень ноги к бедру.
  • Захватите правой рукой ступню правой ноги, постарайтесь прижать ее к полу.
  • Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.
  • Внимание

  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов, мышц плечевого пояса и колен.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)