Эка Бхуджа Падмасана II (Поза Лотоса на плече )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана прорабатывает тазобедренные суставы и суставы колен. Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

Эка Бхуджа Свастикасана II - Поза Благополучия на плече

Эка Бхуджа Падмасана II - Поза Лотоса на плече

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на животе.

Вытяните левую руку таким образом, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.

Вытяните макушку вперед и опустите подбородок на пол.

Левую ногу отведите в сторону. Вы приняли Эка Бхуджа Свастикасану - Позу Благополучия на плече.

Согните левую руку в локте и поместите ее запястье под подбородок.

Левую ногу согните в колене под прямым углом.

Правую ногу полностью согните в колене и прижмите голень ноги к бедру.

Захватите правой рукой ступню правой ноги, постарайтесь прижать ее к полу.

Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.

Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов, мышц плечевого пояса и колен.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела