Данная
асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Порядок выполнения упражнения
Примите положение лежа на животе, руки вытяните в стороны ладонями вниз, так чтобы кисти оказались на уровне лба. На вдохе, поверните голову вправо и не меняя положения левой руки, перекатитесь на левый бок и вытяните правую руку назад к левой. Сцепите кисти рук между собой. Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к полу.Удлиняйте позвоночник, втягивая копчик внутрь.Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу.Посмотрите на потолок, только не доводите до дискомфорта в области шеи.Дышите мягко и ровно, позволяя вытягивающимся мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.Внимание
Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
Просмотров:
