Эка Бхуджа Свастикасана I (Поза Благополучия на плече )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Данная асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

Эка Бхуджа Свастикасана I - Поза Благополучия на плече

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на животе, руки вытяните в стороны ладонями вниз, так чтобы кисти оказались на уровне лба.

На вдохе, поверните голову вправо и не меняя положения левой руки, перекатитесь на левый бок и вытяните правую руку назад к левой. Сцепите кисти рук между собой.

Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к полу.

Удлиняйте позвоночник, втягивая копчик внутрь.

Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу.

Посмотрите на потолок, только не доводите до дискомфорта в области шеи.

Дышите мягко и ровно, позволяя вытягивающимся мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.

Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.

Еще записи по теме

Асаны⁶³³
आसन, āsana - положение тела
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела