Эка Бхуджа Свастикасана I (Поза Благополучия на плече )

shiva Просмотров: 1194 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Эка Бхуджа Свастикасана I - Поза Благополучия на плече

Порядок выполнения упражнения

  • Примите положение лежа на животе, руки вытяните в стороны ладонями вниз, так чтобы кисти оказались на уровне лба.
  • На вдохе, поверните голову вправо и не меняя положения левой руки, перекатитесь на левый бок и вытяните правую руку назад к левой. Сцепите кисти рук между собой.
  • Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к полу.
  • Удлиняйте позвоночник, втягивая копчик внутрь.
  • Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу.
  • Посмотрите на потолок, только не доводите до дискомфорта в области шеи.
  • Дышите мягко и ровно, позволяя вытягивающимся мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.
  • Внимание

  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.