Эка Бхуджа Свастикасана I (Поза Благополучия на плече )

shiva Просмотров: 427 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Эка Бхуджа Свастикасана I - Поза Благополучия на плече

Порядок выполнения упражнения

  • Примите положение лежа на животе, руки вытяните в стороны ладонями вниз, так чтобы кисти оказались на уровне лба.
  • На вдохе, поверните голову вправо и не меняя положения левой руки, перекатитесь на левый бок и вытяните правую руку назад к левой. Сцепите кисти рук между собой.
  • Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к полу.
  • Удлиняйте позвоночник, втягивая копчик внутрь.
  • Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу.
  • Посмотрите на потолок, только не доводите до дискомфорта в области шеи.
  • Дышите мягко и ровно, позволяя вытягивающимся мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.
  • Внимание

  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)