Эка Бхуджа Вирасана (Поза Героя на плече )

shiva Просмотров: 226 RSS Обсудить
Асаны
Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов.
Эка Бхуджа Вирасана - Поза Героя на плече

Порядок выполнения упражнения

  • Ложитесь на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.
  • Согните левую ногу в колене, прижмите стопу к полу и немного перекатитесь вправо.
  • Согните левую руку в локте, заведите кисть за спину и продвиньте ее как можно ближе к левой лопатке.
  • Затем осторожно повернитесь обратно на спину, позволяя весу тела прижать левую руку к полу. Убедитесь, что кисть достаточно глубоко под туловищем, и вы можете зафиксировать именно запястье, а не только пальцы руки.
  • Вытяните левую ногу на полу.
  • Это положение уже создает достаточно интенсивное вытяжение. Чтобы его усилить, попробуйте повернуться на левый бок. Поверните голову так, чтобы взгляд был направлен вниз.
  • Достигнув своего предела в позе, задержитесь в этом положении на 15- 45 секунд, сохраняя ровное и мягкое дыхание.
  • Затем повернитесь на спину, освободите левую руку и повторите всю последовательность действий в правую сторону.
  • Внимание

  • Скорее всего, вначале вам едва ли удастся приподнять правое плечо от пола. Но со временем вы сможете повернуть корпус так, чтобы правое плечо оказалось точно над левым плечом или даже над левым локтем. В любом случае поверните голову так, чтобы взгляд был направлен вниз.
  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)