Асана укрепляет руки полностью и тонизирует органы брюшной полости. Также втягивается живот и развивается брюшной пресс.
Порядок выполнения упражнения
Примите Дандасану - Позу Посоха.Согните левую ногу в колене настолько, чтобы можно было просунуть плече под колено.Просуньте левую руку и левое плече под колено, обопритесь левой рукой в пол под левым коленом и поднимите левую ногу. Поправьте правой рукой левую ногу, еще больше занося ее на левое плече.Поместите правую ладонь на пол за правым бедром и на выдохе поднимите тело от пола и балансируйте. Правая нога по время балансирования вытянута и прямая.Останьтесь в асане на 30-60 секунд. Дыхание нормальное.На выдохе и опуститесь на пол, вернитесь в Дандасану. И выполните асану в другую сторону с правой ногой на плече.Внимание
При выполнении Эка Хаста Бхуджасаны, с непривычки могут возникать судороги верхней части бедра, следует выйти из асаны и потянуть на себя носок ноги, в которой произошла судорога.Следует провести разминку запястий.
Просмотров:
