Эка Хаста Бхуджасана (Поза Хобота Слона )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана укрепляет руки полностью и тонизирует органы брюшной полости. Также втягивается живот и развивается брюшной пресс.

Эка Хаста Бхуджасана – Поза Хобота Слона

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану - Позу Посоха.

Согните левую ногу в колене настолько, чтобы можно было просунуть плече под колено.

Просуньте левую руку и левое плече под колено, обопритесь левой рукой в пол под левым коленом и поднимите левую ногу.

Поправьте правой рукой левую ногу, еще больше занося ее на левое плече.

Поместите правую ладонь на пол за правым бедром и на выдохе поднимите тело от пола и балансируйте.

Правая нога по время балансирования вытянута и прямая.

Останьтесь в асане на 30-60 секунд. Дыхание нормальное.

На выдохе и опуститесь на пол, вернитесь в Дандасану. И выполните асану в другую сторону с правой ногой на плече.

Внимание

При выполнении Эка Хаста Бхуджасаны, с непривычки могут возникать судороги верхней части бедра, следует выйти из асаны и потянуть на себя носок ноги, в которой произошла судорога.

Следует провести разминку запястий.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела