Эка Хаста Раджа Приштхасана (Поза для спины с вытяннутой рукой )

shiva Просмотров: 570 RSS Обсудить
Асаны
Эта трудная асана укрепляет ноги, тонизирует и оживляет позвоночник и органы брюшной полости. Раскрывает грудь и плечевые сочленения полностью вытягиваются, область таза обильно снабжается кровью, что значительно способствует восстановительным и оздоровительным процессам в этой области.
Эка Хаста Раджа Приштхасана – Поза для спины с вытяннутой рукой

Порядок выполнения упражнения

  • Встать в Тадасану - Позу Горы.
  • Раздвинуть ноги примерно на 30 см и положить ладони на таз. Увеличить расстояние между пальцами ног, так чтобы стопы находились под углом, а не параллельно друг другу.
  • Толкнуть область таза слегка вперед, выдохнуть и изогнуть туловище назад, так чтобы вес тела ощущался на бедрах и стопах.
  • Поднять правую руку над головой, а левую положите на левую ягодицу.
  • Левой рукой скользите вдоль задней поверхности левой ноги, а правую вытягивайте назад, все больше раскрывая грудную клетку. По возможности, левая рука должна касаться голени левой ноги.
  • С выдохом вытянуть туловище как можно выше.
  • Сделать несколько дыханий, которые будут очень частыми и затрудненными из-за интенсивного вытяжения живота, груди и спины.
  • Удерживайте асану в течение нескольких секунд, в соответствии с возможностями.
  • Затем вернуться в Тадасану. Совершите упражнение, вытягивая левую руку за голову, а правой касаясь голени.
  • Внимание

  • Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.