Эка Хаста Раджа Приштхасана (Поза для спины с вытяннутой рукой )

shiva Просмотров: 343 RSS Обсудить
Асаны
Эта трудная асана укрепляет ноги, тонизирует и оживляет позвоночник и органы брюшной полости. Раскрывает грудь и плечевые сочленения полностью вытягиваются, область таза обильно снабжается кровью, что значительно способствует восстановительным и оздоровительным процессам в этой области.
Эка Хаста Раджа Приштхасана – Поза для спины с вытяннутой рукой

Порядок выполнения упражнения

  • Встать в Тадасану - Позу Горы.
  • Раздвинуть ноги примерно на 30 см и положить ладони на таз. Увеличить расстояние между пальцами ног, так чтобы стопы находились под углом, а не параллельно друг другу.
  • Толкнуть область таза слегка вперед, выдохнуть и изогнуть туловище назад, так чтобы вес тела ощущался на бедрах и стопах.
  • Поднять правую руку над головой, а левую положите на левую ягодицу.
  • Левой рукой скользите вдоль задней поверхности левой ноги, а правую вытягивайте назад, все больше раскрывая грудную клетку. По возможности, левая рука должна касаться голени левой ноги.
  • С выдохом вытянуть туловище как можно выше.
  • Сделать несколько дыханий, которые будут очень частыми и затрудненными из-за интенсивного вытяжения живота, груди и спины.
  • Удерживайте асану в течение нескольких секунд, в соответствии с возможностями.
  • Затем вернуться в Тадасану. Совершите упражнение, вытягивая левую руку за голову, а правой касаясь голени.
  • Внимание

  • Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)