Эка Хаста Сантоланасана (Балансирующая поза на одной Руке )

shiva Просмотров: 891 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет плечевой пояс, запястья, руки, пресс и позвоночник. Тонизирует область брюшной полости. Развивает выносливость, силу и терпение. Упражнение стимулирует нервную систему.
Шумеруасана - Поза БашниСантоланасана - Балансирующая позаЭка Хаста Сантоланасана - Балансирующая поза на одной Руке

Порядок выполнения упражнения

  • Войдите в Шумеруасану - Позу Башни, затем со вдохом переместите корпус тела вперед с тем, чтобы руки оказались перпендикулярны полу, а плечи строго над запястьями. Держите корпус параллельным полу.
  • Не сжимайте заднюю поверхность шеи. Равномерно вытягивайте ноги с внешней и внутренней стороны, направляя назад внешние и внутренние края пяток, и поднимайте область живота от пола. Толкайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку, сопротивляясь копчиком: направляйте его вниз к полу и удлиняйте в сторону пяток. Направьте взгляд в пол перед собой. Не напрягайте горло и глаза. Вы приняли Сантоланасану – Балансирующую позу.
  • Напрягите плечевой пояс и переведите баланс на правую руку и ноги.
  • Поднимите левую руку и заведите ее за спину.
  • Балансируйте на трех конечностях, дышите равномерно. Держите позицию несколько циклов дыхания.
  • Затем опустите левую руку на пол и вернитесь в Сантоланасану, а потом аналогичным образом сделайте асану совершив стойку на левой руке.
  • Внимание

  • Проведите разминку запястий и кистей перед упражнением. Если у Вас проблемы с плечевым поясом или кистями, то вам следует делать эту асану осторожно.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)