Эка Пада Адхо Мукха Шванасана I (Поза Собаки с поднятой ногой )

shiva Просмотров: 411 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении.
Адхо Мукха Шванасана – Поза СобакиЭка Пада Адхо Мукха Шванасана I - Поза Собаки с поднятой ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
  • Переведите упор на левую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол правую ногу.
  • На вдохе поднимите правую ногу вверх.
  • Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания.
  • На выдохе опустите правую ногу в исходное положение – позу собаки. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
  • Сделайте пару циклов дыхания и выполните асану с левой ногой.
  • На выдохе опустите левую ногу в исходное положение. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
  • Внимание

  • Вытянутая нога и тело с руками должно в идеале образовать прямую линию. Если настолько высоко поднять ногу не получается, то подымите ее на меньшую высоту, удержать которую возможно будет пару циклов дыхания.
  • Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)