Эка Пада Адхо Мукха Шванасана I (Поза Собаки с поднятой ногой )

shiva Просмотров: 890 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении.
Адхо Мукха Шванасана – Поза СобакиЭка Пада Адхо Мукха Шванасана I - Поза Собаки с поднятой ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
  • Переведите упор на левую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол правую ногу.
  • На вдохе поднимите правую ногу вверх.
  • Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания.
  • На выдохе опустите правую ногу в исходное положение – позу собаки. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
  • Сделайте пару циклов дыхания и выполните асану с левой ногой.
  • На выдохе опустите левую ногу в исходное положение. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
  • Внимание

  • Вытянутая нога и тело с руками должно в идеале образовать прямую линию. Если настолько высоко поднять ногу не получается, то подымите ее на меньшую высоту, удержать которую возможно будет пару циклов дыхания.
  • Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.