Эка Пада Адхо Мукха Шванасана II (Поза Собаки с поднятой ногой )

shiva Просмотров: 120 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Растягивает межреберные и боковые мышцы спины, устраняет межреберную невралгию. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении.
Эка Пада Адхо Мукха Шванасана II - Поза Собаки с поднятой ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
  • Переведите упор на правую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол левую ногу.
  • На выдохе подымите левую ногу вверх. Согните левую ногу в колене и заведите ее в право за спину. Раскройте таз и растяните левый бок.
  • Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания, расслабьте боковые мышцы спины.
  • На выдохе опустите левую ногу в исходное положение – позу собаки. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
  • Сделайте пару циклов дыхания и выполните асану с правой ногой.
  • На выдохе опустите правую ногу в исходное положение. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
  • Внимание

  • Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)