Эка Пада Адхо Мукха Шванасана II (Поза Собаки с поднятой ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Растягивает межреберные и боковые мышцы спины, устраняет межреберную невралгию. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана II - Поза Собаки с поднятой ногой

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.

Переведите упор на правую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол левую ногу.

На выдохе подымите левую ногу вверх. Согните левую ногу в колене и заведите ее в право за спину. Раскройте таз и растяните левый бок.

Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания, расслабьте боковые мышцы спины.

На выдохе опустите левую ногу в исходное положение – позу собаки. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.

Сделайте пару циклов дыхания и выполните асану с правой ногой.

На выдохе опустите правую ногу в исходное положение. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.

Внимание

Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела