Эка Пада Апанасана (Поза Освобождения Ветра с одной ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана стимулирует работу пищеварительной системы, в ней колено, прижатое к животу, делает своеобразный массаж внутренних органов. Упражнение также снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника. Также асана из-за давления на диафрагму обеспечивает свободу ее движения, и тем самым высвобождает мышцы брюшной полости для выполнения функций по поддержанию осанки.

Эка Пада Апанасана - Поза освобождения ветра с одной ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.

Согните правую ногу в колене.

На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь ими за колено правой ноги.

На выдохе подтяните правое колено, прижав бедро правой ноги к животу. Левую ногу следует держать прижатой к полу.

Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе правая нога отводится от туловища, а на выдохе приближается к нему. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

Отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение лежа. Сделайте асану с левой ногой, совершив такое же количество дыханий в финальной позиции.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела