Эка Пада Апанасана (Поза Освобождения Ветра с одной ногой )

Асана стимулирует работу пищеварительной системы, в ней колено, прижатое к животу, делает своеобразный массаж внутренних органов. Упражнение также снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника. Также асана из-за давления на диафрагму обеспечивает свободу ее движения, и тем самым высвобождает мышцы брюшной полости для выполнения функций по поддержанию осанки.
Эка Пада Апанасана - Поза освобождения ветра с одной ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
  • Согните правую ногу в колене.
  • На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь ими за колено правой ноги.
  • На выдохе подтяните правое колено, прижав бедро правой ноги к животу. Левую ногу следует держать прижатой к полу.
  • Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе правая нога отводится от туловища, а на выдохе приближается к нему. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.
  • Отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение лежа. Сделайте асану с левой ногой, совершив такое же количество дыханий в финальной позиции.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)