Эка Пада Бакасана I ( Поза Журавля с вытянутой ногой )

shiva Просмотров: 388 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет руки и запястья. Вытягивает мышцы верхней части спины. Укрепляет абдоминальные мышцы и раскрывает область паха. Тонизирует органы брюшной полости. Также эта асана улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, тем самым, решая проблемы внутренних органов, расположенных в этой зоне. Развивает чувство равновесия.
Эка Пада Бакасана I – Поза Журавля с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Сдвинув стопы, присядьте на корточки.
  • Подайте туловище вперед на руки, согните локти.
  • Приподнимите левую ногу. Упритесь левым коленом на верхнее предплечье. Найдите такое положение упора, чтобы у вас не было дискомфорта. При этом, вы должны держать баланс, когда будете поднимать правую ногу.
  • На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы правой ноги от пола.
  • Поймав баланс, вытяните ногу вверх. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
  • Затем вернитесь в исходное положение на корточки, встряхните от напряжения кисти рук и повторите асану, подняв при этом левую ногу вверх.
  • Внимание

  • Асана требует хорошей подготовки запястий, также рекомендуется хорошо размять кисти рук перед выполнением упражнения.
  • Эка Пада Бакасана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)