Эка Пада Бакасана I ( Поза Журавля с вытянутой ногой )

shiva Просмотров: 781 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет руки и запястья. Вытягивает мышцы верхней части спины. Укрепляет абдоминальные мышцы и раскрывает область паха. Тонизирует органы брюшной полости. Также эта асана улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, тем самым, решая проблемы внутренних органов, расположенных в этой зоне. Развивает чувство равновесия.
Эка Пада Бакасана I – Поза Журавля с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Сдвинув стопы, присядьте на корточки.
  • Подайте туловище вперед на руки, согните локти.
  • Приподнимите левую ногу. Упритесь левым коленом на верхнее предплечье. Найдите такое положение упора, чтобы у вас не было дискомфорта. При этом, вы должны держать баланс, когда будете поднимать правую ногу.
  • На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы правой ноги от пола.
  • Поймав баланс, вытяните ногу вверх. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
  • Затем вернитесь в исходное положение на корточки, встряхните от напряжения кисти рук и повторите асану, подняв при этом левую ногу вверх.
  • Внимание

  • Асана требует хорошей подготовки запястий, также рекомендуется хорошо размять кисти рук перед выполнением упражнения.
  • Эка Пада Бакасана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове.