Эка Пада Дханурасана I (Поза Лука с вытянутой ногой )

Асана очень полезна для позвоночника, укрепляет руки, запястья и область живота. Сохраняет гибкость тела и дает жизненную энергию и легкость. Правильное выполнение этой асаны помогает укрепить мочевой пузырь и матку, а также сохранять репродуктивные и мочевыделительные органы в здоровом состоянии. Предотвращает грыжи. Уменьшает чувство тяжести груди, что особенно ощущается в период менопаузы. Лечит бесплодие. Уменьшает жировые отложения вокруг талии.
Урдхва Дханурасана - Поза Перевернутого ЛукаЭка Пада Дханурасана I - Поза Лука с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу лежа на спине, согните ноги и подтяните ступни к тазу.
  • Поднимите руки и заведите их за голову. Упритесь кистями в пол, так, чтобы пальцы были обращены в сторону ног.
  • На выдохе поднимите тело вверх, упираясь на руки и на ноги. Поднимать тело следует до тех пор, пока голова не станет свободно свисать вниз. Хорошо прогнитесь в позвоночнике и примите устойчивое положение. Данное положения тела называется Урдхва Дханурасана - Поза Перевернутого Лука.
  • На выдохе поднимите правую ногу вверх. Старайтесь поднять прямую ногу до вертикального положения.
  • Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
  • Опустите правую ногу и поднимите левую ногу вертикально вверх, сделайте в таком положении тела такое же количество циклов дыхания, что и с поднятой правой ногой.
  • Опустите ногу и вернитесь в положение лежа. Понаблюдайте изменения в теле. Расслабьтесь и восстановите дыхание.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)