Эка Пада Дханурасана II (Поза Лука с одной ногой )

shiva Просмотров: 161 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана укрепляет спинальные мышцы и устраняет боли в пояснице. Развивает чувство баланса, концентрации. Выправляет осанку и придает гибкость позвоночнику.
Эка Пада Дханурасана II - Поза Лука с одной ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу стола.
  • Поднимите и согните за спиной правую ногу, чтобы стопа смотрела в сторону головы.
  • Перенесите вес на левую руку и левую ногу. Зафиксируйте взгляд впереди на полу на полметра от головы.
  • На выдохе оторвите правую руку от пола и потянитесь вверх к правой ноге. Захватите по возможности ногу за щиколотку. Крепко держите ногу рукой.
  • Поймайте хороший и устойчивый баланс.
  • Силой разгибательных мышц выпрямляйте ногу и тяните руку ими назад, открывая при этом правую сторону корпуса.
  • Задержите в этой асане на 20-40 сек. Затем на выдохе вернитесь в Позу Стола и повторите асану симметрично, поднимая левую ногу и левую руку.
  • Внимание

  • Для более комфортного выполнения поместите одеяло под колени.
  • Людям с травмами колен, спины, рук или плеч рекомендуется выполнять данную асану с предосторожностью.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)