Эка Пада Дханурасана II (Поза Лука с одной ногой )

shiva Просмотров: 387 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана укрепляет спинальные мышцы и устраняет боли в пояснице. Развивает чувство баланса, концентрации. Выправляет осанку и придает гибкость позвоночнику.
Эка Пада Дханурасана II - Поза Лука с одной ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу стола.
  • Поднимите и согните за спиной правую ногу, чтобы стопа смотрела в сторону головы.
  • Перенесите вес на левую руку и левую ногу. Зафиксируйте взгляд впереди на полу на полметра от головы.
  • На выдохе оторвите правую руку от пола и потянитесь вверх к правой ноге. Захватите по возможности ногу за щиколотку. Крепко держите ногу рукой.
  • Поймайте хороший и устойчивый баланс.
  • Силой разгибательных мышц выпрямляйте ногу и тяните руку ими назад, открывая при этом правую сторону корпуса.
  • Задержите в этой асане на 20-40 сек. Затем на выдохе вернитесь в Позу Стола и повторите асану симметрично, поднимая левую ногу и левую руку.
  • Внимание

  • Для более комфортного выполнения поместите одеяло под колени.
  • Людям с травмами колен, спины, рук или плеч рекомендуется выполнять данную асану с предосторожностью.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)