Эка Пада Дханурасана II (Поза Лука с одной ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Данная асана укрепляет спинальные мышцы и устраняет боли в пояснице. Развивает чувство баланса, концентрации. Выправляет осанку и придает гибкость позвоночнику.

Эка Пада Дханурасана II - Поза Лука с одной ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу стола.

Поднимите и согните за спиной правую ногу, чтобы стопа смотрела в сторону головы.

Перенесите вес на левую руку и левую ногу. Зафиксируйте взгляд впереди на полу на полметра от головы.

На выдохе оторвите правую руку от пола и потянитесь вверх к правой ноге. Захватите по возможности ногу за щиколотку. Крепко держите ногу рукой.

Поймайте хороший и устойчивый баланс.

Силой разгибательных мышц выпрямляйте ногу и тяните руку ими назад, открывая при этом правую сторону корпуса.

Задержите в этой асане на 20-40 сек. Затем на выдохе вернитесь в Позу Стола и повторите асану симметрично, поднимая левую ногу и левую руку.

Внимание

Для более комфортного выполнения поместите одеяло под колени.

Людям с травмами колен, спины, рук или плеч рекомендуется выполнять данную асану с предосторожностью.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"Прежде всего вы должны осознать, что вы являетесь доказательством всего, включая себя самого. Никто не может доказать ваше существование, потому что его существование вначале должно быть подтверждено вами. Вы никому не обязаны своим бытием и знанием. Помните, вы полностью сами по себе. Вы ниоткуда не пришли и никуда не уйдёте. Вы есть безвременное бытие и осознание". /Нисаргадатта Махарадж/